När du vill få extra coreträning, men ändå jobba snäppet stabilare än på en vanlig coreboll..
..då är övningar på bosuboll rätt för dig! Namnet BOSU står för Both Sides Up, eller Both Sides Utilised, så du förstår säkert hur du kan använda den? Yes, på båda sidor. På ena ser den ut som en vanlig coreboll, mjuk och rund, medan den andra är mer platt och hård. Därför går det att köra mer avancerade övningar utan att ”rulla av” eller ramla som risken är på en rund boll. Oavsett vilken sida du kör på bidrar en bosuboll med balansmoment som kopplar på dina stabiliserande muskler, mer än om du tränar på exempelvis golvet.
Bosubollen är ett bortglömt och underskattat träningsredskap som jag ofta ser liggandes i något hörn på gymmet, så passa på! Du kan göra massor av kul triggande övningar som stärker muskler och förbättrar din balans i hela kroppen. Speciellt fördelaktigt för att komma åt små stabiliserande kring leder och inre coremuskler, t.ex. vid rehab och prehab.
Här visar jag dig ett helkroppspass med 8 övningar på bosuboll, se här på Instagram om du vill ha varje övning i ett enskilt klipp.
8 övningar på bosuboll för hela din kropp
- Knäböj
- Simmaren
- Utfall
- Armhävningar
- Sidoplanka med armlyft
- Enbenshöftlyft
- Planka med axeldutt
- Båten med bensträck
Upplägg: Välj ut några enstaka övningar eller kör alla som ett komplett helkroppspass, ex. 1 minut per övning (30 sek/sida i övning 6 och 6), vila 1 minut, upprepa 3 varv = 26 minuters helkroppspass!
Törs lova att det kommer kännas på helt nya ställen då både stora som små muskler får jobba extra mycket för att hålla balansen. Och om en övning är för tung eller lätt – prova att vända på din bosuboll för minskad/ökad svårighetsgrad.
P.S. Har du ingen bosuboll går alla övningar att köra på golvet.
Övningar på bosuboll är t.ex. perfekt för rehab och prehabträning, då den precis som en ”vanlig” balansplatta utmanar och därmed stärker kring dina leder. Det här ser rätt lätt ut va, men kräver F O K U S och aktivering i hela kroppen. Roligt utmanande och effektivt! /A