Here we go again..
..eller tvärtom? Here we sitter och stelnar lite snett på våra stolar igen. Därav en repris på veckans program med kontorsträning till dig som liksom mig har tendens att fastna allt för länge i halvtaskiga positioner framför skärmen. Högaktuellt nu då dom flesta av oss tillbaka för fulla muggar efter semestrar, sommarlov och spenderar mycket tid på våra stolar. En kort skärmpaus gör ändå stor skillnad, som jag även skrev om i förrgår – take a #deskbreak!
Jag slänger mig ofta ner på stolen i ett ”ska bara”, som plötligt dragit ut till en halvtimme eller mer, med stel rygg och korta höftböjare på köpet.. något du känner igen?
Men, utan andra redskap än stolen du redan sitter på, får du en skärmpaus med finfin kontorsträning för hela kroppen. Här hittar du ett program med 10 övningar som mjukar upp, aktiverar och ökar flödet av både energi och idéer direkt på din stol.
Kontorsträning med 10 övningar på din stol
- Knäböj till stol
- Krumma rygg
- Sidoböj med motsatt armsträck
- Sittande knä mot motsatt armbåge
- Höftböjarstretch
- Sittande rotation för överkroppen
- Aktiv mobilisering av knä
- Tåhävning
- Stolpress
- Sittande bakåtböjning
Hur? Välj ut ett par eller upprepa varje övning 3-5 ggr/sida eller lika många djupa andetag i varje. Svårt att förstå? Se filmklipp av övningarna i min reel på Instagram.
Dom flesta övningar i programmet är mest mysiga medan andra, som stolpress där du lyfter dig själv (inkl. benen), är riktigt jobbig. Syftet är dock främst att få en skön skärmpaus och att mjuka upp stelheter efter en stunds stillasittande.
Vill du fokusera helt på rörlighet rekommenderar jag även min kontorsyoga här på Instagram, 6 sköna moves på din stol.
Sååå skönt när stelheter i kroppen – plus hjärnblockouts – släpper. Hoppas det känns lika bra för dig som mig om du provar, kram! /A
