Ta en 15 minuters #deskbrake rörelsepaus – få 7 mentalt positiva effekter

* Reklam i stolt samarbete med ASICS *

rörelsepaus

”Well. En vanlig 40° kulörtvätt tar ca 45 minuter, lagom länge för en löptur, så när jag ändå dragit på dojorna..”

..och du behöver inte ens DET! 15 minuters rörelsepaus räcker för att du ska bli glad, självsäker och full av idéer. Nåväl, men att du får mentalt positiva effekter av träning känner du säkert till? Jag har skrivit om det förr, men känner att det tål att upprepas, inte minst i höstmörkret. Och du måste som sagt varken köra hårt eller långt.

Ta en 15 minuters #deskbrake

Enligt en studie* på uppdrag av ASICS räcker det med en kvarts paus från skärmen för att höja ditt mentala välbefinnande. Studien visar att vårt mentala tillstånd börjar försämras efter bara två timmars kontinuerligt skrivbordsarbete, och stressnivåerna ökar avsevärt efter fyra timmar. ASICS experiment ”Desk Break” visar dock att endast 15 minuters rörelsepaus kan hjälpa dig att vända effekterna.

Inför Världsdagen för psykisk hälsa, den 10 oktober 2024, bjuder ASICS in de som arbetar vid sitt skrivbord att gå med i #DeskBreak-rörelsen och uppleva de mentala fördelarna. Över hela världen uppmuntrar ASICS sina kontorsanställda att ta en 15-minuters ”Desk Break” och dela en bild av sitt tomma skrivbord för samla in pengar till välgörenhetsorganisationer för mental hälsa runt om i världen.

“Vi hoppas kunna uppmuntra de som arbetar vid ett skrivbord runt om i världen att röra på sig och känna de mentala fördelarna. Vi ser fram emot att se bilder på tomma skrivbord på Världsdagen för psykisk hälsa.”

Är du på? Ta en 15-minuters rörelsepaus och posta en bild på ditt tomma skrivbord med hashtag #DeskBreak. Nedan hittar du några fler motivationshöjande skäl, plus förslag på 15 minuters träningspass.

Tips på 15 minuterspass:

rörelsepaus

7 mentalt positiva effekter du får av en kvarts rörelsepaus

1. Oro och ångest dämpas

Flera studier, däribland en vid Karolinska institutet från 2007, visar att träning gör att nya celler bildas i hippocampus – ett område i hjärnan som påverkas negativt under depressioner. Tillsammans med minskade nivåer av stresshormonet kortisol, samt ökade nivåer av serotonin, noradrenalin, dopamin och endorfin, bidrar detta till ett ökat välbefinnande.

2. Åldrandet bromsas

När vi blir äldre fungerar mitokondrierna, cellernas kraftstationer, sämre vilket också påverkar hjärnan. En studie vid Harvarduniversitet 2011 visar att träning motverkar åldrandeprocessen på cellnivå, bland annat genom att bilda fler och starkare mitokondrier. Träningen stimulerar också bildandet av naturliga antioxidanter, som skyddar mot inflammationer och genetiska skador orsakade av fria syreradikaler.

3. Minne och inlärningsförmåga förbättras

Löpning förbättrar minnet tack vare att det bildas nya hjärnceller i gyrus dentatus, en del av området hippocampus, som är viktigt för just minne och inlärning. Det visare en studie vid Salk Institute i Kalifornien från 1999.

4. Fokus och simultanförmåga blir bättre

Konditionsträning som löpning förbättrar koncentrations- och simultanförmågan, bland annat genom att hormonet noradrenalin utsöndras – vilket ökar vakenheten och uppmärksamheten. Blodcirkulationen i hjärnan förbättras också, vilket kan ha en bidragande effekt, menar forskarna bakom en studie vid University of Illinois från 2011.

5. Ditt omdöme förbättras

Fysisk träning hjälper oss att ta bättre beslut, genom att kopplingarna mellan hjärnans områden prefrontala kortex (omdömescentra) och amygdala (känslocentra) stärks. Det gör att prefrontala kortex i större grad kan välja vilka av våra impulsiva tankar som vi bör – eller inte bör – omsätta till handling.

6. Demens motverkas

Träning kan hålla borta åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och andra demenssjukdomar, visar studier vid bland annat University of Illinois från 2006. Äldre som tränar får en ökad volym av grå hjärnsubstans, som är viktig för muskelkontroll, syn, hörsel, minne och tal bland annat. Men även volymen vit hjärnsubstans, som är viktig för kommunikationen mellan nervceller, ökar. Resultatet blir att det centrala nervsystemet och de kognitiva förmågorna, som påverkas negativt av till exempel Alzheimers, fungerar bättre igen.

7. Din kreativitet ökar

Ett löppass på 30 minuter förbättrar din kreativitet – förutsatt att du redan är i bra fysisk form. Det visar en studie vid universitetet i Leiden från 2013. Effekten för de vältränade forskningsdeltagarna satt i cirka två timmar, vilket skulle kunna förklaras med att blodcirkulationen i hjärnan ökade. De som var helt otränade blev i stället utmattade – och mindre kreativa.

Fakta från Runners World.

rörelsepaus

Att springa ”när jag ändå knyter på mig skorna, går till tvättstugan och inväntar att den ska tumlas” är en av mina strategier, men även på icke träningsdagar att utöka stegen till affären eller ta en pratpromenad med en vän som rörelsepaus från jobbdatorn.

Har du några liknande knep? Skriv gärna så kan vi låna idéer av varandra, kram! /A

*Om ASICS studie

ASICS globala State of Mind-studie, som involverade 26 000 deltagare, visade en stark koppling mellan stillasittande beteende och mentalt välbefinnande, där State of Mind-poängen minskade ju längre individer förblev inaktiva. 1 Ytterligare forskning om kontorsarbete visade att efter bara två timmar av kontinuerligt kontorsarbete börjar State of Mind-poängen sjunka och stressnivåerna öka. 2 Efter fyra timmar av oavbruten kontorstid ökade arbetstagarnas stressnivåer signifikant med 18%. Emellertid visar ett nytt Desk Break-experiment3 att bara 15 minuter av rörelse kan hjälpa till att återställa effekterna.

Desk Break-experimentet som övervakades av Dr Brendon Stubbs från King’s College London, visade att när kontorsarbetare lade till endast 15 minuters rörelse i sin arbetsdag, förbättrades deras mentala tillstånd med 22,5%, där deltagarnas totala poäng för sitt mentala tillstånd ökade från 62/100 till 76/100. I Sverige var motsvarande siffror 56/100 till 59/100.

Experimentet visade att en daglig rörelsepaus ledde till en minskning av stressnivåerna med 14,7% redan efter en vecka, samtidigt som produktiviteten ökade med 33.2% och fokus förbättrades med 28.6%. Deltagarna rapporterade att de kände sig 33.3% mer avslappnade och 28.6% mer lugna och motståndskraftiga. 79.2% av deltagarna sade att de skulle vara mer lojala mot sina arbetsgivare om de fick regelbundna rörelsepauser.

I ASICS offentliga uppmaning spelar Brian Cox rollen som världens mest skrämmande chef  för att belysa det tysta hotet mot vår mentala hälsa – det skrivbord vi arbetar vid varje dag. Uppmaningen vill få kontorsarbetare att sätta sin mentala hälsa i första rummet genom att ta en paus för att röra på sig, en kort rörelsepaus, under arbetstid.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.