Är du en av alla som fastnat för HYROX? Världens just nu snabbast växande fitnesstävling som kom till Sverige 2023. Eller vill du veta mer om hur det går till?
Här hittar du ett program med HYROX övningar och info om hur sporten går till. Jag har pratat med Antonia Kottulinsky, marknadschef och ansvarig för HYROX, som kan intyga att det är en perfekt medelväg mellan mer eller mindre extrema uthållighetstävlingar och dom inom funktionell fitness. Fördelarna jag ser är att det inte ingår några tekniskt avancerade olympiska lyft eller gymnastövningar, vilket gör sporten lämplig för fler.
”HYROX är framtaget för att alla ska kunna delta, med utgångspunkt i sin egen nivå och förmåga.”
”Eftersom tävlingsmomenten är standardiserade och likadana i alla race kan vi också direkt mäta prestationen mot alla andra som deltar, oavsett var i världen deltävlingen sker” säger Moritz Fürste, medgrundare till HYROX.
► Lyssna även på poddavsnitt 24 av SportHälsa snackar kost & träning med massor av inspiration av Antonia Kottulinsky, marknadschef och ansvarig för HYROX.
Så funkar HYROX
På en HYROX-tävling ställer alla upp i samma race och format:
- Tävlingen startar med 1 km löpning, följt av en funktionell övning. Detta repeteras åtta gånger med olika funktionella övningar mellan löppassen.
- Deltagare kan ställa upp i olika kategorier, beroende på nivå:
- Individual– standard HYROX för alla, oavsett nivå.
- Individual Pro– för riktigt vältränade och erfarna. Tyngre vikter ger en större utmaning.
- Pairs–för de som vill dela övningarna med någon annan.
- Relay Teams–en grupp om fyra personer som delar på övningarna och löpningen sinsemellan. Perfekt för ett lag från gymmet, arbetsplatsen eller liknande.
Jag har som nämnt haft planer att tävla ihop med Bella nu i december, men det krockade med en annan resa för henne, så blir nog inte så eftersom jag vill köra i team. Däremot följer jag fler vänner och bekanta som ska vara med, vilket är superinspirerande. Och upplägget med olika HYROX övningar kan vi ju köra ändå, därför detta inlägg.
Här ett träningsprogram med dom olika momenten för dig som ska tävla i HYROX eller vill prova upplägget på egen hand.
Program skapat i Exorlive.
Träningsprogram med HYROX övningar
Starta med 1 km löpning, följt av en funktionell övning. Löpningen repeteras sen totalt 8 gånger, med 1 km mellan varje av övriga HYROX övningar. Jobbar ni i par sker löpningen ihop och övriga moment kan ni dela på som ni önskar.
HYROX övningar mellan löpningen:
- SkiErg, 1 km
- Sled push, 50 m
- Sled pull, 50 m
- Burpee broad jumps, 80 m
- Rowing, 1 km
- Farmers carry, 200 m
- Sandbag lunges, 100 m
- Wall balls, 100 reps
P.S. Glöm inte brandsläckaren..;)
Lycka till med din träning och eventuellt HYROX-tävling! /A