Black AMRAP med svarta hantlar.
Ok, vilken färg som helst går bra, men mitt erbjudande till dig är att ljusa upp den svarta fredagen med en dumbbell AMRAP – helt gratis och förmodligen bästa gåvan till dig själv? Hälsa, kraft och glädje, om vi zoomar ut.
I veckan hälsade jag på i min vän och bloggkollega Therese fina PT-studio där denna lilla dumbbell AMRAP filmades. Apropå ”black” är även Stockholm rätt svart just nu med regn och utan snö, vilket gör oss trötta. Iallafall mig, men hör att det stämmer in på fler. Då kan korta och okomplicerade pass vara bra, där hela kroppen aktiveras och minimal tankeverksamhet krävs.
Här visar jag dig en dumbbell AMRAP [ As Many Reps As Possible ] där hela kroppen får en välgörande omgång, lysande glöd inifrån och ut i svarta fredagsmörkret. Typ. Grabba 2 hantlar, sätt din timer på 15 minuter, vila skallen på siffran 4 och följ mig:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den på här min Instagram.
Black Dumbbell AMRAP – 15 minuters helkroppspass
- 4 DB deadlift
- 4 DB lunges
- 4 DB row
- 4 DB thrusters
- 4 DB push-ups
x så många varv du hinner på en kvart!
Våga gärna ta ett par tyngre hantlar, eftersom det är stora muskelgrupper som jobbar och du bara gör 4 repetitioner åt gången, men eftersträva ”kvalitet”. Ta vilopauser där du behöver för att orka tiden ut med god teknik.
Upplägget går såklart att modifiera med andra övningar, antal repetitioner, på en annan tid o.s.v, men här ett förslag för dig som inte orkar tänka. Önskar dig en lysande fredag! /A