Ett mjukt, men ändå tungt redskap tack?
Träna med sandsäck! Eller vad det kallas, men den där prylen i tyg eller skin med sand innuti du vet. Sällan upptagen i gymmet, men som går att använda på mängder av sätt, speciellt om den har 2 handtag.
Fördelarna jag ser med att träna med sandsäck är framför allt att övningarna liknar mycket av det vi gör i vår vardag. Som att bära matkassar, barn, skaka ut lakan och annat med ”rörlig stoppning”. Maten i dina kassar är ju sällan exakt rund och stilla, precis som sanden i säcken du tränar med. Det ställer krav på stabiliserande coremuskler, balans, styrka och koordination som du tränar här, samtidigt som du kan känna dig trygg med att slippa krossade tår om du råkar tappa din vikt.
Här visar jag dig 8 övningar för att träna med sandsäck och ger förslag på ett pass för hela kroppen som tar ca 20 minuter.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Träna med sandsäck – 8 övningar och 20-minuterspass
- Sandsäcksving
- Frivändning / axeldrag + knäböj
- Utfall bakåt
- Enbensmarklyft + rodd
- Goodmornings
- Coresnurr
- Väderkvarnen
- Plankan med vikt
Hur? Plocka enstaka övningar du gillar eller alla för ett helkroppspass med ex. 30 sekunders jobb per övning och sida, med 15 sekunders vila/byta av övning x 3 varv ≈ 19 minuterspass!
Tung, men tryggt mjukt.. lycka till med din träning! /A