Är så GLAD att äntligen vara tillbaka i crossfitboxen!
Precis som till löpningen har jag saknat veckans wod och vännerna på F4Life enormt, men inget är ju kul med knäkrångel eller förkylning. Nu är svullnaden borta från både bihålor och knät, men sistnämnda är fortfarande ömt i vissa lägen, så jag skalar övningar där dom involveras.
Fun finalen på gårdagens pass gick ändå fint och jag slogs åter av hur jäkla bra upplägg vi serveras i boxen. Hur du med enbart några få övningar, redskap och minuter kan träna hela kroppen på ett mentalt underhållande vis. Roligt, utvecklande och tidseffektivt.
Till veckans wod behöver du bara: 2 fantastiska basövningar, 1 skivstång, 1 box (alt. i texten), 7 minuter och kunna räkna till 5!
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Veckans wod – kul trappa med skivstång och box
▪️Hur? Sätt din timer på 3 minuter och eftersträva att med juste teknik hinna 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps av:
- Deadlift (rek. vikt i crossfitvärlden: män 100kg, queens 70kg, men prova ut lagom utmanande för dig)
- Handstand push-ups (alt. mot vägg eller valfri variant på golvet)
..fokuserat och fint i din takt, filmen är uppsnabbad. Vila resterande tid av dina 3 minuter (annars 1 minut oavsett), upprepa allt 1 gång till. Eller fler? Du väljer! ★
▪️Varför? ”Make the hard stuff easy”.. eh, FUN iallafall!? Mentalt stimulerande att fokusera på siffror och trappa ner antalet repetitioner tycker jag, plus okomplicerad, men ändå effektiv helkroppsträning.
Här vår final med coach Nour till dig som önskar något kort och kul.. prova och se. Kram och kör hårt! /A