Är du mör i kroppen efter sportlovets skidåkning? Eller vill undvika att bli?
Precis som för löpare är yoga för skidåkare magiskt. Kanon för att sträcka ut musklerna, öka cirkulationen och därmed återhämtningen. Det finns även mer utmanande positioner som stärker kroppen, ökar rörligheten, uthålligheten och även tränar upp koncentrationsförmågan och det mentala fokus du har fördel av som skidåkare.
Fördelar med yoga för skidåkare (och övriga)
- Sträcker ut ut stela muskler ordentligt både innan, under och efter skidsäsongen.
- Ger återhämtning
- Ökar din rörlighet
- Ger uthålligare muskler
- Stärker upp dina svaga områden och kan förbättra din skidåkning
- Stärker din core
- Bättre koncentrationsförmåga
- Ger ett ökat fokus för en bättre prestation
- Förbättrar din andning
I skidåkning använder du hela kroppen, balanssinnet, din styrka och uthållighet. I yoga för skidåkare sträcker du ut och öppnar upp de områden som kräver mer rörlighet och flexibilitet för att kunna använda kroppen mer effektivt i skidåkningen, det vill säga runt axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften. Yoga stärker också din core som behövs för kraft i skidåkningen.
Dessutom minskar yogan skaderisken. Bland skidåkare är det vanligt med problem med knän och rygg som ofta beror på att vissa muskler är korta och stela. Ligamenten tar då stryk och här kan yogan hjälpa dig att få in en stretchrutin och därmed förebygga skador.
Här visar jag dig en sekvens som tar ca 15 minuter (beroende på hur länge du håller varje position) där fokus framför allt ligger på att mjuka upp muskelgrupper och områden du använder som skidåkare, som höfter, axlar, lår, bröstrygg och rumpan. Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Yoga för skidåkare – 13 positioner
- Hunden (med hältramp)
- Uppåtgående hund
- Krigare A
- Hög framåtfällning
- Djupt sidoutfall
- Bredbent framåtfällning
- Bordet
- Sittande framåtfällning
- Plogen
- Happy baby pose
- Univeresalpositionen
- Knäkram
- Fjärilen
Håll varje position i 3-5 djupa andetag / så länge du behöver eller rör dig dynamiskt. Upprepa för båda sidor och flera varv om du vill. Känn spänningar släppa och tankar sväva iväg, namaste! ❤︎
Ännu ett skönt flow från SportHälsas längdläger i januari där mina skidåkarhöfter behövde en uppmjukande sekvens. Kanske något för dig i vårvinten? Kram och hoppas du får en härlig helg! /A
