När du har TVÅ viktplattor i tjockare stil!?
Här vill jag visa hur många bra övningar du kan köra med just två viktplattor och förklara fördelarna jag ser. Dels är dom stabila att stå/kliva på, lagom progression med sin höjd, ökat rörelseomfång och bra riktmärken. Dels perfekt funktionella vikter, likt andra otympliga föremål, barn m.m. du bär runt på i vardagen och med två – båda dessa fördelar med flera!
Slutsnackat. Här visar jag dig sex övningar med två viktplattor, tillsammans träning för hela din kropp. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Helkroppspass med TVÅ viktplattor och sex övningar
1. Raka marklyft + rodd
– Tränar primärt: rumpa, baksida lår, rygg
2. Djupa push-ups
– Tränar primärt: bröst, axlar, triceps, core
3. Utfall bakåt från höjd
– Tränar primärt: rumpa, lår, balans
4. Knäböj med upphöjd häl
– Tränar primärt: framsida lår, rumpa, knästyrka
5. Enbenshöftlyft på höjd med vikt
– Tränar primärt: rumpa, höftstabilitet
6. Bäcken- + benlyft (båda ben om du kan)
– Tränar primärt: core, höftböjare
▪️Hur? Välj enstaka övningar eller alla för ett helkroppspass med ex. 6-12 reps/övning x 2-4 set.
▪️Varför? Som sagt: dels är viktplattor bra riktmärken och stabila att stå/kliva på, ger progression med sin höjd mot att jobba på golvet och ökat rörelseomfång som stimulera musklerna mer. Dels perfekt funktionella vikter för styrketräning av hela kroppen, otympliga liksom andra föremål / barn m.m. du bär runt på i vardagen. Och kul med ny twist på klassiska övningar du brukar göra?
Något till din nya träningsvecka? Fritt att sno och personifiera, kram! /A
