Om du saknar idéer, lust att vara inomhus, gymkort.. MEN vill stimulera muskler och sinne.
Kör ett styrkepass på bänk för hela din kropp, inne eller utomhus? Inte så att jag hoppar upp och tränar på varje bänk jag passerar, men har hänt. Vid brist på andra redskap och för att fortsätta visa dig lättillgänglig träning. Speciellt såhär i sommartid, pass du kan köra var som helst med god effekt.
Längre ner hittar du program i stillbild och här på Instagram – varje övning i ett eget klipp och hur du kan anpassa dom för en bänk inne på gym v.s. utomhus. Välj övningar du gillar eller luta dig tillbaka på mitt upplägg med alla 7 för ett helkroppspass.
Styrkepass på bänk – 24 minuter för hela din kropp
- Step-up
- Handstand push-up (på knä för lättare)
- Enbensböj alt. split squat
- Rygglyft utan/med rotation
- Rump- & rygglyft alt. one leg hip-thrust
- Smal push-up (ev. +axelklapp)
- Höft- & benlyft alt. corecykling
▪️Upplägg? Jobba ex. 1 minut per övning (30 sekunder/sida i övning 3 och 5), vila 1 minut, upprepa 3 varv. Personifiera efter dig och addera vikter om för lätt.
Program skapat i Exorlive.
Funkar lika bra på en stabil stol eller vad du har. Kram och kör så det ryker! /A