Löpning! Kanske mer aktuellt än någonsin just nu?
Att bygga tålighet med ett träningsprogram för spänst och styrka till din löpning inför årstiden då många av oss startar upp eller ökar mängden. Ja, det är ofta betydligt enklare att sticka ut när det är ljust, du slipper dubbskor och trippla lager kläder, eller hur? Dessutom är löpning en av dom smidigaste träningsformerna på semestern, om du är bortrest. Kräver mest ett par löpskor och är en utmärkt form av sightseeing.
Därmed även bra med övningar som gör dig stark, som ger kul spänst i steget och förr att slippa tråkiga skador och skavanker. Efter alla år i löpskor vet jag vad som funkar för att både få mer fart i min löpning och hålla mig skadefri. Favoriter jag gärna delar med mig av.
Här hittar du ett program med 4 spänstövningar och 6 styrkeövningar med fokus på rumpa, lår, vader, core och skuldra. Rörelser, kraft och muskler du har extra glädje av att vara stark i vid din löpning. Välj ut ett par eller kör alla som ett helkroppspass.
Program skapat i ExorLive.
Träningsprogram för spänst och styrka till din löpning
Uppvärmning med spänstövningar:
- Hälkick, 1 minut
- Höga knälyft, 1 minut
- Enbens sidohopp, 1 minut
- Enbenshopp på höjd
Styrkeövningar:
- Knäböj med tåthäv,
- Excentriska enbensknäböj till stol / annan höjd
- Bäckenlyft med bensträck
- Rygghäv med simtag
- Dead bug
- Sidoliggande musslan (ex. med gummiband)
Upplägg: Välj ut t.ex. 2 övningar för spänst och för 3 för styrka att koplettera ditt löppass med, eller kör alla som ett helkroppspass. Här med förslag på ca 10 reps per övning och sida, men anpassa som alltid efter dig!
Mars har hittills bjudit på riktigt fint löpväder här i Stockholm, men det jag längtar extra mycket efter just nu – att släppa låren fria! Älskar att springa i shorts och känna vinden mot benen. Vissa har redan vågat, har du? Snaaart jag med.. kram! /A
