Du vill både träna din styrka och rörlighet i hela kroppen, men saknar tid?
Liksom ett Kinderägg med ”tre önskningar i ett” – go BARBELL workout with me!? ❤︎ Här vill jag ge dig 3 superset med skivstång från veckan med den fantastiska kombon styrke- och rörlighetsträning (inkl. oskrivna ”gym rules” längre ner i texten). Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Barbell workout – 3 superset med din skivstång
➤”Super?” som i att köra 2 övningar direkt efter varandra utan vila. Här med tung styrka + lugn rörlighet där du får själva återhämtningen innan nästa superset. Även super pga övningar för hela kroppen med flera av dina grundrörelser och ”gymregler” längre ner:
▪️SUPERSET 1:
➤ Sumo marklyft + latsstretch
▪️SUPERSET 2:
➤ Utfallsgång + hund med sidostretchh
▪️SUPERSET 3:
➤ Hip-thrust + T twist
▪️Hur? Plocka övningar du önskar eller alla för ett baspass med ex. 4 set x 6-10 repetitioner per övning. Och ”gym rules?” Notera att du FÅR..
..lyfta tungt. Vikter är för alla och muskler klär alla.
..grimasera. Fula miner = fin belastning.
..ta din plats. Gymytan är allas (med hänsyn).
..göra din grej. Du har ditt syfte, den som glor.. fel?
..låta. Frusta är ok och kan ge kraft.
Gäller även frust i sociala medier. Poddade med Bella och stjärnan Amanda Oxell i onsdags, Tjejzonen ’s chef för samhällsförändring. Hon berättade om en rapport som visar hur allt fler tjejer mår dålig och undviker gym. Och du vet ju hur träning hjälper oss – inte minst mentalt. Flera av ovan sorgliga inställningar (alltså om du skulle tänka tvärtom mot mina ”gymregler”) hör jag även från PT-klienter och vänner, som blir ett hindrar för det som stärker oss. Dags att krossa förlegade fördomar!
Hoppas du vill lyssna när poddavsnittet släpps framöver och tills dess – ta din plats och plocka mitt pass om det passar dig, puss! /A
