Blickar tillbaks på en rätt hård träningsvecka.
Mjukmedlet du ser på bilden från i fredags var välbehövligt, alltså både i form av denna fantastiska stretch, andra sköna stunder i helgen och för tvätt av alla svettiga träningskläder. Ja, även den här lilla reflektionen framför skärmen behövs, då jag kommer till insikt om varför allt ”går som det går”, jag ”mår som jag mår” och utifrån det – vad jag och mitt gäng behöver mer av framöver. Mjukmedel? Eller race?
Jag har alltid haft lätt att stänga av och köra på, utan chans att känna efter. Nu speciellt med tonåringarna hos mig eller andra fullmatade dagar. Sen kan jag undra ”varför är jag så trött” eller tvärtom, ”var kommer energin ifrån”? Inte alltid logiskt, men genom att åtminstone stanna upp-, zooma ut- och se över bitarna EN gång i veckan får jag ofta värdefull vägledning. Dessutom en dagbok full av minnen för mina anhöriga, mitt framtida jag och dig som gillar mer personliga inlägg. Så hej med veckorapporten!
Från hårda pass till mjukmedel – veckans träning och vardagsrapport #170
» Träningen har som du förstår på inledningen varit relativt hård, eller iallafall ett snäpp upp mot vad jag gjort senaste tiden. Jag har varit på g. Taggad och laddad att ta i, lyfta tungt, puscha mig själv i både boxen, löpspåret och egen styrketräning. Märkligt nog, om vi studerar sömnappens statistik, men helt rimligt om du ser till tajmingen av mina pass, kost, återhämtning och till människorna.
Mer träning, mer mat, mer återhämtning, mer energi = logisk loop. Jag får även så mycket glädjeenergi av bara tanken på favoriterna där hemma, liksom av sällskapet i crossfitboxen. Och den lilla detaljen att ta kreatin gör säkert viss skillnad i att jag kunnat öka vikterna i några av mina vanliga basövningar, plus orkar ta i mer vid löpintervallerna. Fick även ny påfyllning av proteinpulver från min samarbetspartner Tyngre i onsdags, bl.a. med nyheterna med smak mjukglass och rocky road. Inget som ger energi, men GOTT komplement av byggstenar till musklerna.
Kort: en riktigt tuff och kul träningsvecka, men jag var också riktigt mör mot slutet. En vilodag med lugn promenad + rörlighet satt fint i fredags, plus så mycket återhämtning som möjligt mellan egna pass och aktiviteter med kusinligan här i helgen. Mer om dom nedan.
Summeringen: 2 crossfitpass, 2 egna lugna styrkepass, 1 lugn jogg och 1 intervallpass, 1 vilodag, plus rörlighetsträning, knäprehab och promenader.
» Ungdomarna var hos mig, vilket alltid innebär mer kärlek och ”kaos” du vet. För deras del var det också en hård vecka, mitt i en tuff slutspurt av skolarbete inför sommarlovet. Många läxor och prov, men det sköter dom galant. Jonna valde till och med att stanna hemma i stan för att plugga i helgen, istället för att följa med till kusinerna i Sollentuna där jag är barn- och kattvakt. Junior hakade iallafall på, vilket var roligt både för mig och kusinerna. Dom hittar alltid på så kul lekar och vi fick även nöjet att heja på Hjalmars basketmatch igår kväll. Spännande! Är så imponerad och stolt över mina systerbarn.
» Måendet påverkas såklart också av ovan nämnt och träningen, både fysiskt och mentalt. Det här med endorfiner är intressant, något jag får mest av vid just dom hårdare passen, men också lugnare löpning. Kanske har något med att lungor och hjärta jobbar mer då än vid lugn styrketräning? Hursomhelst, jag blir glad. Uppåt.
Dagen efter kan jag däremot bli trött och låg om sömnen inte varit helt hundra, men som jag inledde med: det hinner jag knappt tänka på att jag är med mycket/många omkring. Inte fel att släppa allt analyserande ibland, men bra att kunna sätta på sina ”kloka uggleglasögon” med självscanning vid behov. Som nu, en utvilad dagbokstund efter 8 timmars sömn. Då litar jag som mest på mina tankar och känslor.
» Jobbet har jag inte så mycket speciellt att berätta om. Rätt skönt med en vanlig vecka utan röda helgdagar mitt i tycker jag, för mina arbetsuppgifter ska göras oavsett. Och för dig som inte är insatt innebär det att typ skriva en webbtidning om hälsa varje vecka. Planera nyhetsbrev med artiklar, som veckans matsedel, träningsprogram, produkttips, olika teman, trender, posta allt i sociala medier.. och såklart: veckans poddavsnitt.
Som jag skrev i gårdagens inlägg om Tjejmilen – välkommen att lyssna på SportHälsa Snackar poddavsnitt 64 där Bella och jag gästas av Lotta Lindblom från Marathongruppen. Hon ger dig spännande inside information om årets bana och andra konkreta tips inför Tjejmilen eller egen löpträning med milen som mål. Du hittar det här eller på andra ställen där poddar finns!
» Övrigt? Är som sagt i Sollentuna över helgen eftersom min syster med man är bortresta, medan Hampus och Jonna passar katterna i stan. Säkert skönt för dom med space från sin mor och fint med miljöombyte för oss andra. Kul för kusinerna att ses och huset här känns lite som ett 3a hem (Jorm inräknat) efter alla gånger vi varit kattvakter. Jag trivs. Och även om det bara är någon mil från city och jag älskar vårt compact lovin hem har jag lättare att varva ner här, förmodligen eftersom kroppen förknippar miljön med semester? Hursom: skönt och välbehövligt ”mjukmedel” efter den hårdare träningsveckan.
Det var lite av allt från mitt, hur mår du? Och hur har din veckan sett ut? Berätta gärna, kram! /A
