Det började som en lösning för att kunna springa när det spöregnade eller var extremt kallt ute.
Trappintervaller. Jag pluggade på Univeritetet i Karlstad och bodde i studentområdet med flera höga våningshus som hade perfekta trappor att kuta uppför – utan att bli dyngsur eller skada luftvägarna. Två vändor uppför x 6 sexvåningshus, om jag inte minns fel, blev riktigt bra träning av kondition- och benstyrka.
Sen dess har trappintervaller hängt med mig, men på senare år bytts ut mot backintervaller, förutom där på Mallis. Ner till marinan finns en perfekt trappa där jag brukar springa några vändor i skuggan av träden. Och fördelen är att du både får kul variation mellan olika steg och kan anpassa variant efter din nivå och dagsform.
Här visar jag dig 5 trappintervaller, från ”lätt till svår”.. beror på dig och din trappa, men sista är riktigt utmanande tycker jag, speciellt för mitt vänstra ben som är svagare och p.g.a. lite läskigt med enbenshopp enligt mig. Välj dom som passar dig eller alla som ett triggande trappass. Förslag på upplägg hittar du längre ner och får du inte upp filmen i bloggen ser du den här på Instagram.
Trappintervaller i 5 steg – från ”lätt till svår”
1. Steg med höga knän
2. Spring med snabba steg
3. Skridskohopp
4. Jämfotahopp
5. Enbenshopp (lika många/ben)
▪️Hur? Förslagsvis alla 5 x 5 i din närmaste trapp, eller plocka steg som passar dig! ★
▪️Varför? Kul inslag på promenaden eller löpturen? Trappintervaller är oavsett form väldans smidig puls- + benstyrketräning i vår vardag, skonsam mot knän och segerkänslor på toppen.
Idag öser regnet ner över Stockholm och jag funderar på att ta trapporna istället för Lill-Jansskogen.. en till kaffe så får vi se, kram! /A