Vill du träna core på bara en kvart – utan utrustning?
Prova CORE on the floor med sex effektiva övningar som tränar hela bålen. Med det får du inte bara en starkare mage – du bygger också stabilitet, bättre hållning och mer kraft i hela kroppen inför varje rörelse.
Att träna core bidrar som du kanske känner till med att du blir mer uthållig i din övriga träning, minskar din risk för skador och ökar din kontroll i allt från löpning till vardagens lyft. Och här behöver du bara ett mjukt underlag, lite fokus och vilja att ge din kära powerkärna den uppmärksamhet den förtjänar.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den i en reel här på Instagram.
Träna CORE on the floor – 15 minuter
1. arch raises
2. one leg v-ups
3. side to side plank + arm lift
4. boat with leg kick
5. arch rocks
6. hollow hold
▪️Jobba 30 sekunder per övning med 15 sekunders vila/byte mellan varje. Vila 1 minut, upprepa 3 varv ≈ 15 minuters corepowerpass. Kram och kör så det ryker! ❤︎/A
P.S. ”Azizam” (عزیزم) som Ed Sheeran sjunger i filmmusiken är persiska och betyder ”min kära” eller ”min älskling”. Passande benämning av din trogne stöttepelare va?
