Trimma dina triccar!?
Triceps brachii, den trehövdade muskeln på baksidan av dina överarmar med huvuduppgift att sträcka ut armbågen. Bra förmåga. Så här visar jag hur du stärker den med 3 tricepsövningar i 2 nivåer, med olika vinklar, redskap och andra inblandade muskler. Du får alltså mycket mer träning på köpet, men fokus är på triceps.
Får du inte upp filmen med tricpsövningar i bloggen hittar du den här på Instagram.
3 tricepsövningar i 2 nivåer
1. Dips
- lättare mot bänk/låda
- tyngre i fri ställning
2. Smala push-ups
- lättare på knä/mot bänk
- tyngre på tå
3. Tricepspress från pannan
- lättare med gummiband
- tyngre med hantlar/skivstång/annan tyngd
▪️Hur? Välj t.ex. 3 av varianterna och kör 3 set x 6-12 reps av varje för ett rivigt armpass. Eller plocka den övning du gillar att lägga till i ditt eget pass.
Dips är den tricepsövning jag kör oftast av dessa och filmade här vid mitt förra helgpass. Har du någon tricepsfavorit? Eller någon ny du vill prova av dessa? /A