 |
| Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Adidas adiPure 360. |
Tidigt i morse smög jag iväg till gymmet för att träna ben med betoning på min överbelastade höft och för att testa mina nya adidas adiPure 360. Skorna sitter som en smäck på foten – otroligt mjuka och sköna. Dessutom bland de snyggaste ”näst-intill-barfotamodellerna” jag sett på marknaden.
adiPure 360 är stabilare än mina Merrell barefoot-skor men rörligare och ger bättre kontakt med underlaget än mina övriga träningsskor. Ett perfekt mellanting för dig som vill behålla skokänslan men ändå ge fötter, anklar och vader bättre träning. Kanske också lite snyggare än FiveFingers eller Pace Gloves?
Vid dagens benpass hade jag Anders Benktanders träningstips för oss med höftbesvär efter löpning i bakhuvudet. Körde dessa övningar i superset:
- Overhead squats (för ökad rörlighet) – utfallsgång med viktrotation (bild ovan. Vikten som roterar ut över främre knät gör att du tvingas trycka ifrån med utsidan av höften och stabilisera med bålen), 3 set
- Utfall i smidthmaskin (bra träning för rumpan som ofta behöver stärkas för att avbelasta framsida lår), 3 set/ben
- Benpress (även här bra rump- och lårträning) – rumpmaskinen (”Glute” – rumpträning som sagt), 3 set
- Sittande benspark (inget specifikt för höften även om framsida låt måste vara starka hos löpare) – Utsida lår i maskin (här tränas både rumpan och utsida lår/utsidan av höften som ofta är försvagade hos löpare med höftbesvär), 3 set
- Liggande enbens lårcurl på boll – liggande höftlyft på boll (bild ovan. Bra träning för baksida lår, höft och bäcken).
- Rak planka + sidoplanka, 3 x 2 min (1 min rak + 30 s sidoplanka/sida. Grym coreträning och sidoplanka stärker muskler som stabiliserar höften).
Fortsätter jag så här + springer på mjukare underlag och stretchar, hoppas jag det onda i höften försvinner så småningom. Dessutom blir magen starkare för varje dag nu när jag kan träna den igen efter operationen.
Hoppas du blir bättre snart!Trist att behöva ha besvär
Tack söta! Ingen större fara & jag har inte alls besvär, bara lite småont efter tuff löpning. Jag är säker på att det kommer ge med sig med lite rehab 🙂
Hej Anna.Först, tack för en bra blogg, mycket peppande. Hur har du känningar i din höft? har själv fått känningar i höften och det blir värre efter jogging. 🙁 skall nog försöka köra ditt höftpass och hoppas att det snart går över.Vill ju kunna träna obehindrat.Hoppas det snart går över för dig.
Tack söta! Ingen större fara & jag har inte alls besvär, bara lite småont efter tuff löpning vid höftknölen. Jag är säker på att det kommer ge med sig med lite rehab, så träna & stretcha bra du också! Tack desamma!
Hoppas verkligen det blir bättre. Att inte kunna träna som vanligt är pest
Tack Sara! Nu när jag börjar kunna träna tyngre kommer det säkert ge med sig. Tror försvagade sätesmuskler spela in mkt i höftbesvären för jag har aldrig haft ont i höften förut, men nu har jag inte kunnat träna som vanligt efter operationen. Blir nog bra till slut.
Hej! Tack för en toppenblogg! Såå inspirerande!!En fundering, vad är det för skillnad mellan adiPure 360 och Nike free 3.0?Ha en fin kväll!
Bra fråga! Jag har aldrig testat Nike Free 3.0. Kanske Sara (https://www.traningsgladje.se/) vet? Hon är bra på skor :)Tack desamma!
Hej! Gillar verkligen din blogg, följer dig varje dag! Jag skulle tipsa att köra lite mera stibiliserande övningar med mera balansmoment för att träna upp gluteus medius och minimus (utsida höft) för dina höftproblem. Den där övningen för utsida höft i maskin tränar nästan enbart en sena som ofta är överspänd sedan tidigare, så det finns bättre alternativ. Kolla dessa (https://www.linabjorkskog.com/traning/ovningar-for-loparkna-trana-gluteus-medius) för tips om det intresserar! Hoppas du slipper dina höftbesvär!
Du har rätt i att maskinen inte är bästa alternativet. Gummiband funkar också bra eller i kabelcross & tack för bra övningstips!Tack – det kommer säkert ge med sig med lite träning 🙂
Vart har du köpt dina snygga byxor? 🙂