Tanken på Vätternrundan gror långsamt i bakhuvudet och precis som inför Öppet Spår känner jag mig försiktigt för. Vilka muskler är det jag ska använda veckorna framöver? Lever de? Vad ska jag träna för att klara utmaningen?
Eftersom jag gillar intervallträning och länge varit sugen på att testa SATS 30-20-10-klass passade det bra att starta upp cykelperioden med den. En 30-minutersklass med 3 stycken intervallomgångar med 30 sekunders låg ansträningsnivå, 20 sekunders medel intensitet och 10 sekunders på max x 5. Jag gillar! Grymt effektivt och perfekt att köra på lunchen eller i samband med egen träning som jag gjorde idag.
Ryggen matades igenom, även den i ett effektivt 30-minuterspass genom att jag gjorde alla övningar i superset:
- Stående rodd i smidthmaskin – Breda chins, 4 superset (bilder ovan)
- Räckhäv (nedersta bilden) – Smala chins, 4 superset
- Stående baksida axlar i kabelcross – Pullover med rep, 4 superset
- Utåtrotation, 3 superset/arm
- Ryggresningar – Plankan med sidovridning, 3 x 2 minut
Skönt svettig, genomtränad och redo att fortsätta jobbet med föreläsningen i samma tema som dagens träning – ”No excuses – alla har tid att träna” 🙂
Låter som en intressant föreläsning. För visst är det så. Prioritering…. 🙂
Långpass är bästa träningen inför VR! Dock väldigt tidskrävande…. Har du införskaffat en cykel eller har du redan en? VR är en häftig upplevelse, hoppas verkligen att du får en härlig natt/dag runt sjön.
/Helena V
Vet inte vad jag gett mig in på Helena. Cykling är INGET jag har koll eller erfarenhet av, men en cykel har jag. Dock bara en vanlig Scott citybike-variant. Duger den?
Kram
Vilken härlig färg på dina kläder! Väldigt uppiggande. Måste nog uppdatera min gardrob med lite vårfärger….
Snygg frisyr du har! 🙂
Tack Emma 🙂
Vad kul Anna, jag ska också köra Vättern! Ser framemot att få följa din resa och få tips och råd! KRAM
Tror det är JAG som behöver tips & råd den här gången. Har aldrig genomfört några cykellopp tidigare.. :/
Lycka till & kram i alla fall 🙂
Jag ska göra tjejklassikern i år men drömmer om att göra en svensk klassiker i framtiden. Skulle vara så roligt om du gjorde klassikern för då får jag så himla mycket bra inspiration när jag kikar in här och tränar inför mina lopp även om de är en hel del kortare 🙂
Hoppas kunna genomföra den 🙂
30 mil är låångt och en bra cykel underlättar definitivt. Ut och testa hur din känns, försök få till några mil och känn efter. Var noga med att sittställningen känns rätt så att du inte får problem med rygg, knän mm. Finns ju en del som kör VR på Kronancyklar, en del på cyklar för 50′. En ok racer kanske du kam hitta begagnat annars. Men testa först den du har….
/Helena V
Tack för tipsen Helena! Tur att jag har dig inför det här 🙂
Kram & trevlig helg!
Ja, klart alla har tid att träna.. inget annat tror jag på =)
Hej! Bra inlägg och fina träningslläder – som vanligt! Varför stepbräda i räckhäven? Jag tokgillar räckhäven, därför blir jag nyfiken.
Det var bara att den råkade stå där eftersom jag supersetade med chins & använder den för att komma upp när jag jobbar excentriskt. Annars kör jag också räckhäv utan, men det var bra – övningen blev tyngre 🙂