Återhämtning efter lopp

”För att jag VILL, för att jag KAN!” -dagens motivering att kliva upp i mörka ottan, vakna av en kall regndusch på cykelturen till en ”spark i baken” att trampa ut de stela benen ihop med Terese på SATS Hötorget. Inte för att jag ”borde” för ett visst mål – bara för att jag hade lust, för att benen skrek efter cirkulation, och för att Jonas skötte barnlämningsruschen. Ett riktigt svettigt och härligt spinningpass med musik i min smak. Lite FÖR peppande då min tanke mest var att trampa igenom benen – inte maxa såhär bara två dagar efter Lidingöloppet. Bra betyg till Terese och nästa gång tänker jag inte hålla igen! 🙂

Återhämtningspasset, klädd i skönt åtsmitande kompressionstajts från Casall HIT, gjorde susen. Nu har den krypande känslan i låren minskat, och här är några tips på hur du återhämtar dig efter ett lopp:

• Cirkulation. Efter ett lopp samlar du på dig slaggprodukter i dina fötter och ben. Därför kan det vara fördel att cykla eller jogga lugnt för att öka blodgenomströmningen och transportera bort mjölksyran och reaktivera syrefördelningen.
• Kompression. Kompressionsplagg hjälper också till att minska svullnaden och inflamationen i musklerna. Kan verka märkligt – men det kan faktiskt underlätta återhämtningen att dra på ett par kompressionsstrumpor som ökar blodets återflöde till hjärtat, och att sova med kompressionstajts natten efter loppet.
• Massera. Av samma anledning är massage bra. Ta hjälp av någon eller massera själv med foamrollers, massageboll eller en vanlig tennisboll. Smärtsamt men bra!
• Ät. Mycket protein behövs för att bygga upp de trasiga musklerna, men även kolhydrater, fett och antioxidanter då immunförsvaret försämras av så hård träning.
• Sov. Det är ju då kroppen bygger upp sig. 8-12 timmar nätterna efter loppet är bra.