Positiva målbilder är något som ofta används inom idrottspsykologin för att hjälpa atleter mot sina mål. Du blir mer motiverad och även mer avslappnad genom att dagligen titta/tänka på bilderna, och har lättare att släppa negativa känslor som prestationsångest, press, rädsla, oro m.m. Du använder dig helt enkelt av en ”positiv hjärntvätt”. Ditt undermedvetna kan inte skilja på fantasi och verklighet och påverkas av dina målbilder genom att ta in dem som redan uppnådda sanningar. Det finns flera typer av målbilder du kan använda dig av och dina mål behöver inte vara huggna i sten. De kan förändras allt eftersom beroende på om du omprövar dina mål eller ej, men genom att använda tydliga målbilder projicerar du din vilja och energi i en viss riktning, något som kan påverka övriga delar i ditt liv på ett positivt sätt.
Själv har jag alltid jobbat mycket med målbilder, både när det gäller fysisk prestation och vardagen. Inför ett vanligt löppass kan jag se mig själv lätt och snabbt ruscha uppför backarna redan innan jag gett mig ut, och nu när jag ska opereras försöker jag låta oron passare och istället lägga bilder som dessa på näthinnan. Ovan från gårdagens fantastiska sista löptur upp på fjället till Holmtjärn. 5 km klättring, 5 km utförslöp på frusna skoterspår – fantastiskt avslutningspass! Nedan andra fysiska målbilder som ska hjälpa mig tillbaka efter operationen.
Idag kör jag mitt sista styrkepass, sen är det dags att ta farväl till träningen för en tid. Det blir ett abrupt avbrott – från toppform till ”krympling” utan övergångsfas, men samtidigt en spännande resa. Jag är lite galen på så vis, gillar även udda utmaningar, och känner mig trygg med rehabtiden efter två kejsarsnitt och tre förlossningar. Trygg och erfaren vid att ta mig tillbaka till den styrka, kondition och rörlighet jag önskar mig, men jag har ändå en förståelse om det kommer bli en tuff resa.
”Även om du har stor tilltro till dina målbilder är det viktigt att du även lär dig att ta en motgång, dvs. det kan vara en fördel att du har en ”nyanserad förväntan”. Målbilder ska vara positiva men alla kan misslyckas. Även detta kan du bli bra på att klara av om du lär dig att uppleva och utvecklas i de känslor som de medför. Lär dig förstå och se annorlunda på dina misslyckanden”. Från Hälsosidorna.
Även fast det är jobbigt att vara ifrån träningen en period så är det SÅ häftigt när man sedan börjar träna igen och känner hur man blir starkare. Jag kan känna det nu när jag har börjat bygga muskler igen, bara att få det svart på vitt att jag har ökat vikten när jag tex gör utfall eller vad det än kan vara. Från början klarade jag inte av att stå i plankan, utan fick göra den på knä och nu klarar jag av att stå ganska länge men även göra den i lite olika varianter. Man lär sig att skynda långsamt och tålamodet förbättras kan man säga 😀
Ska bli kul att se din väg tillbaka sen och se hur kroppen blir ”som vanligt” igen!
Tack för peppen Elin, & härlig att höra att du gör framsteg med din träning! Jag har ju också erfarenhet av att ta mig tillbaka, så jag är lugn 🙂
Stort lycka till inför operationen! Kram
Tack snälla Jonna!
Lycka till med operation och återhämtning!
Tack snälla Marie!
Du är stark och kommer helt säkert klara rehabtiden bra! Men förstår om det inte kommer vara lätt.
Lycka till och stor styrkekram från mig! <3
Tack snälla Karin! Jag hoppas vi ses snart.
Kram tillbaka <3
Lycka till imorgon!!
Du kommer återhämta dig fort tror jag! Du är så förberedd. Kram
Intressant läsning förresten! Skulle behöva mer mental träning känner jag. Vet inte riktigt var man kan läsa om det och hur man övar den mentala biten. T ex om jag är ute o springer eller cyklar, så tänker jag typ vad jobbigt det är, jag kommer aldrig orka. Usch vad dålig jag är osv. Försöker tänka, kom igen nu Linda, du fixar detta!! Tänk vad stark du kommer bli…
Men helt klart något jag borde träna på!! Skriv gärna lite tips hur man jobbar på det!!
Linda – du kan jobba på att blockera de negativa tankarna. Att redan innan du ger dig ut & springer bunkra upp med positiva tankar som du kastar in så fort en negativ kommer smygande. Det är helt klart en övningssak, men genom att träna tanken regelbundet lär du dig.
Tack för din lyckönskning!
Kram
Jag tänker på dig och hoppas allt går bra. Styrkekramar från Lisa