Med perfekt matchande ansiktsfärg till det röda och magen till stjärnan på mattan i tvillingarnas rum, avslutar jag mina löppass med prehab– och coreträning dagar det hinns med. Det tar ändå en stund innan eftersvettningen lagt sig och är ett bra tillfälle att kombinera med rörlighetsträning (här bra rörlighetsövningar för löpare) och stretch.
Min after run för coremusklerna brukar bestå av en cirkel åt alla håll. 30 sekunder i sidoplanka…
…ca 12 kontrollerade crunches med benlyft och fokus på att ”spänna in och ihop” magmusklerna…
…30 sekunders sidoplanka åt andra hållet och 1 minuts vanlig planka (på knä just nu). Detta upprepar jag i 3 varv samtidigt som ansiktsfärgen återgår till sin normala och svetten slutat rinna. Sen skön dusch!
Jag brukar rekommendera dynamisk coreträning framför statisk eftersom det framför allt är just i rörelse vi behöver extra skydd av en stark kärna, men vilken träning du väljer beror på utgångsläget. Ett steg i taget. Man måste ju lära sig sitta innan man kan stå o.s.v. Trevlig tisdagsträning!
Är det TomToms pulsklocka med pulsmätare i armbandet som du använder. Vore intressant att höra en utvärdering av den klockan och hur exakt mätningen av pulsen är. (om du inte redan skrivit om det) 🙂 Funderar på att köpa en nämligen…
Ja Kajsa, det är det. Jag har inte skrivit någon specifik utvärdering men lite finns i det här inlägget: https://annajonasson.sporthalsa.se/2014/08/30/tough-runners/
Hur exakt mätningen är vet jag inte. Det diffar lite när jag jämfört dem med mobilens mätare & jag vet inte vilken som är mest exakt. Är inte så noga med såna saker, men det går säkert att ta reda på 🙂
Heja dig Anna! Du är en fantastisk inspiratör!
TACK fina Emelie! Känt mig lite nere idag, men du gjorde mig nu på mycket bättre humör <3
Åh men bra med core-övningar på en nivå som passar oss vanliga dödliga i alla fall! Undrar dock om rörlighetsövningarna. Påverkar det rörligheten annorlunda än vanlig stretch?
Jenny – jag föredrar rörlighetsträning framför stretching faktiskt. Stretching töjer mest bara ut muskeln medan rörlighetsträning även mjukar upp i leder och ligament mer.
Grymt! Det kan jag behöva! Tack för svar! 😃
Jenny – klicka på länken så har du en film med tips på hur du kan göra 🙂