Maskinträning vs. friviktsträning

Godmorgon med en bild från helgens styrkepass som avslutades med ett par övningar i med högst ”otrendig” maskinträning.

På samma sätt som jag la upp övningarna i veckans träningsfilm med triset, inleder jag alltid mina pass med de övningar som kräver mest kraft, koncentration, balans och koordination för att avrunda med mindre avancerade och rena magövningar. Till de ”mindre avancerade” räknar jag maskiner som ibland har sin fördelar + att jag gillar vissa av ren kul- och känslofaktor. Annars tränar jag många gånger hela pass med bara skivstänger, hantlar, egen kroppsvikt eller andra fria redskap. Det ger en helt annan power tycker jag, samtidigt som friviktsträning har så många fysiska fördelar.

En läsare skickade ett mail och undrade över detta – är det helt fel att träna med maskiner? Här tar jag upp fördelarna med maskinträning vs. friviktsträning.

Fördelar med friviktsträning:

1. Fria vikter är just ”fria” vilket gör att du måste använda både stora och små muskler för att stabilisera. Därmed stärker musklerna som stabiliserar lederna.
2. Bygger upp en balanserad kropp och gör dig funktionellt stark, d.v.s. styrka dur har nytta av i vardagen/din idrott. T.ex. blir du blir grym på att flytta och bära barn.
3. Du får träning för fler muskelgrupper samtidigt.
4. Minskar skaderisken eftersom även de svagaste länkarna tränas i alla övningar, ex. dina viktiga coremuskler som bl.a. skyddar ryggraden och små stabiliserande muskler.

Men varför finns det då maskiner? En trend är som sagt att allt fler maskiner försvinner från gymmen till förmån för större ytor för träning med fria vikter, men det finns ändå fall då maskiner är bra.

Fördelar med maskinträning:

1. Vid rehabilitering. I maskiner sitter du stabilt och säkert, kan jobba mer isolerat med en enskild muskel som behöver stärkas. Därför kan de vara bra vid ex. sjukgymnastik efter en skada.
2. För gamla och sköra människor, de som har svårt att komma ner/upp på bänkar vid vissa övningar eller har överrörliga leder (ex. gravida).
3. För nybörjare som behöver lära sig ”hitta” sina muskler och vill komma igång tryggt.
4. Vid kroppsbyggning. Precis som vid rehabilitering är det lättare att isolera en enskild muskel för maximal uttröttning utan att begränsas av andra faktorer som muskeltrötthet eller krav på stabilitet/balans eller teknik i en rörelse. Många kroppsbyggare använder maskiner för att ”ta ut det lilla sista”, d.v.s. pumpa ut muskeln till total utmattning för att bryta ner muskeln maximalt och sen kunna växa.

Du kan alltså träna med tyngre vikter utan samma skaderisk i en maskin, men å andra sidan stärker du inte leder, coremuskler etc. på samma sätt som med fria vikter. Man tjänar alltså inte så mycket på att träna upp en styrka som egentligen inte kan hanteras av kroppen utanför maskinen.

Ett sätt jag själv använder mig av ibland är att jobba är att först träna med fria vikter men i slutet av passet komplettera med de maskiner jag gillar. Maskiner som är sköna och bra då jag rehabiliterat mitt hopparknä eller bara kunde köra sittande övningar kring graviditeterna och magoperationen.

När jag började jobba som träningsinstruktör, för 15 år sen (!!) var en introduktion av gymmets maskiner standard för alla kunder. De fick en rundvisning och program på de olika apparaterna och det var inget konstigt med det. Och ja – maskiner kan vara ett tryggt sätt att komma igång + fördelarna jag skrev ovan, men som du förstår är det friheten bland fria vikter mitt hjärta klappar för. Med dem anpassar du träningen efter dig personligen – inte tvärtom, du bygger självförtroende och en stark kropp på alla plan.