Att träna smart.
Göra det du älskar, vilket är smart i sig, men inte köra in i teglet varje pass utan känna dig stark och energifylld även långt efteråt. Så försöker jag tänka med min träning nu när jag har fokus på så mycket annat i livet. Träning som både gör nytta för vardagen men gärna också ger fysiska resultat. För det ena behöver ju inte utesluta det andra. Om du tränar smart.
Så vad ÄR smart träning? Är det den som leder dig snabbast till målet eller den där du njuter och har som roligast? Det svåra är att det inte finns någon modell som passar alla. Jag kan bara ge generella tanketips och använda mig själv som exempel.
Om du t.ex. tränar ”bara” två gånger i veckan bör du kunna ge järnet båda passen, men för oss som kör oftare kan det kanske räcka med ett riktigt tufft konditionspass (förslagsvis intervaller) och ett tungt styrketräningspass (förslagsvis basövningar som tunga marklyft eller pull-ups) för att låta övriga vara lugnare njutpass. Även elitidrottare tänker så och tränar väldigt sällan till utmattning, utan betonar regelbundenhet och spar krutet till tävling. Med regelbunden träning i kroppen har du alltid extra power när det väl gäller, speciellt då tävlingsnerver och stämning kopplas på.
Exempel på upplägg för smart träning
- 1-2 riktigt tuffa konditionspass (förslagsvis intervaller/långpass).
- Och/eller 1-2 tunga styrketräningspass (förslagsvis basövningar som tunga marklyft/knäböj/pull-ups).
- O.b.s. – inte nödvändigtvis både styrka och kondition. Det beror på ditt mål, vad du tycker är kul och hur mycket tid du har.
- Om du vill träna oftare – låt övriga pass vara lugnare och kortare/lättare pass (förslagsvis promenader/yoga/övningar med fokus på mindre muskelgrupper/core).
Men smart kan även vara att träna oftare/hårdare ELLER mer sällan och lättare. Allt beror på hur ditt liv ser ut i övrigt. Om du har massa saker runt omkring som suger energi eller tvärtom – ett friktionsfritt flyt och möjlighet till återhämtning. Det är också viktigt att räkna in om hälsa är ditt mål.
Om däremot inte hälsa är ditt huvudsyftet kan du däremot köra på. Varken elitidrott eller strikt resultatinriktat träning, t.ex. body building, är direkt hälsosamt i tävlingsperioder. Du som tränar för det har å andra sidan ofta en inplanerad återhämtningsperioder, något vi som regelbundet motionerar kanske inte planerar in i samma utsträckning.
Träning eller inte – bara att gå ut i det vackra septembervädret är smart. Igår njöt jag maximalt av en värmande sol direkt från morgonen i kombination med löpning bland höstens vackra färger.
Just har jag inga tidsbestämda mål och ser istället träningen som en välbehövlig paus med något jag tycker om att göra. Att stressa ner, bygga upp immunförsvar och ork. Jag tränar ofta enligt exempelupplägget ovan med varierande tuffa och lätta njutpass eftersom jag gillar att ta i och se resultat, men eftersom jag inte har någon tidspress går jag mycket efter dagsform och dagsplan. Scannar av kroppen och räknar in övriga plus och minus på energikontot för att träningen ska bli smart för mig. Påfyllnad och påfrestningar att ta i beräkning för att energin ska hålla hela dagen. Som idag t.ex:
+ Påfylld med god middag kvällen innan.
+ Glad i hjärtat efter trevliga samtal.
– För lite sömn. Kom i säng sent och hade svårt att somna eftersom jag var så upp i varv.
– Fortfarande träningsvärk i benen efter tisdagspasset.
+ Hårda morgonkramar av barnen som hade somnat när jag kom hem.
+ Frukost och kaffe.
– Småstressad och full av resfeber inför eftermiddagens tripp till Dalarna.
+ Grupparbete med fina klasskompisar väntar.
+ Vackra Dalarna, svärmor, hennes världskända köttfärsbiffar och familjetid väntar ♥
Detta sätter prägel för vilka förväntningar och vilken press jag kan lägga på mig själv idag. Om jag vill öka min energi för dagen och på sikt. Smart träning.