Söker du tips på bra träning vid ryggproblem?
Eller smidig hemmaträning över lag? Kanske om du är eller har varit gravid, eller bara vill bli lika glad som mig och Sandy på bilden? Istället för att spela in en egen träningsfilm den här veckan tar jag påsklov och tipsar om min SportHälsa-kollega Sandy Stadelmann´s film. Hon har kommit hem till Stockholm från sitt resäventyr och frågade mig om bra träning vid ryggproblem. Där hon inte behöver ligga på rygg och som är enkelt att göra var som helst.
För ca en månad sen skadade Sandy nämligen sin svanskota i Costa Rica. Sedan dess har hon fått hålla sig till simning och annat där hon inte behöver ligga på rygg. Så eftersom jag ändå gärna vill träffa henne IRL bjöd jag hem henne till mig för att samtidigt snacka träning. Jag visade och Sandy fick prova 5 övningar som både ger styrka, balans och rörlighet på ett skonsamt sätt.
Istället för att tänka ”allt eller inget” och hoppa över träningen helt om du har smärtor eller av andra anledningar inte kan träna som vanligt – aktivera musklerna med det här hemmaprogrammet.
Bra träning vid ryggproblem – 5 övningar med egen kroppsvikt
- Hälsande hunden
- Armhävningar
- Sidoplanka med armrotation
- Mountainclimber
- Draken
Upplägg: Gör förslagsvis 3 x 10 repetitioner av varje övning.
Som du ser – Sandy är proffs på det här med vloggar och tycker inte det är lika obehagligt att höra sin egen röst inspelad som jag gör. Dessutom en fantastiskt trevlig glädjespridare. Vill du lära känna henne bättre – följ hennes blogg här på SportHälsa och YouTube-kanal.
KRAM!
Hej!
Jag förstår din tanke med att hålla sig aktiv trots smärta men att ge övningar för ryggont generellt är inte något jag tycker är lämpligt. Ryggsmärta kan bero på allt från trötthet till diskbuktning och då är fällningar från höften som tex Draken något som kan förvärra i och med att du sträcker på nerven. Bra tanke men tycker att du ska soecificera att det ex är trötthet i ländryggen efter en stunds sittande tex som oftare är kopplat till bålstabilitet.
Hej Ida! Sant att ryggproblem är ett brett område och kanske inte övningarna lämpar sig för alla, så bra att du påpekar detta. Nu skrev jag i texten att Sandy skadat svanskotan och därför inte kan ligga på den, d.v.s. ingen nervskada, men håller med dig om att jag borde vara tydligare. Tack för att du bryr dig och därför påpekar detta!