Vila, jobba, äta, stretcha..
..OCH så kan du köra träningspass på en stol. Ja, en stol är himla bra på många sätt. Några av alla ska visa dig exempel på i veckans filmer – ett under- och ett överkroppspass på stol. Eftersom många tränar hemma eller under en sportlovsresa vill jag visa dig effektiv träning med enkla och lättillgängliga medel. Och vilket redskap har du närmare till hands än en stol? Kanske sitter du på en i läsandes stund, eller i alla fall har en runt dig? Den och 20 minuter är det enda du behöver för respektive träningspass på en stol.
Träningspass på en stol – underkropp 20 minuter
- 45 sekunder hög planka med snabba steg
- 10 excentriska enbensknäböj /ben (ta ev. hjälp av andra benet på vägen upp om du behöver)
- 10 stol over head squat
- 10 reverse elevated split squat /ben
- 10 båten på stol med bensträck
Förslag på upplägg: Så många var varv du hinner på 4 minuter, vila 1 minut och fortsätt där du slutade x 4 = 20 minuters effektiv överkroppsträning.
Träningspass på en stol – överkropp på 20 minuter
- 10 push-ups (alt. uppe I hörnet)
- 10 pressar
- 10 rodd + framåtlyft
- 10 dips
- 10 armrotation i sidoplanka/sida
- 10 lyft framå
Förslag på upplägg: Så många var varv du hinner på 4 minuter, vila 1 minut och fortsätt där du slutade x 4 = 20 minuters effektiv överkroppsträning.
Varför? En stol har du ofta nära dig och är himla bra på många sätt: jobba, äta, TRÄNA, stretcha på. Dessutom krävs ofta något slags redskap/pryl för att komma åt vissa delar av kroppen, samt göra övningar lättare eller tyngre. Och kul annorlunda?
Prova gärna! Perfekt att varva jobbet med eller för dig som är på en sportlovsresan. En stol har du garanterat var du än är. Kram och hoppas du får en lysande dag! /A