Det är ofta bra att veta var man ska.
Därför kan tränings hacks med en boll som denna vara ett perfekt riktmärken vid din styrketräning. Både som trygghet, hjälp att förbättra din teknik och övningarnas effektivitet. Jag använder ofta den här typen av trix med olika fysiska föremål eller ytor att sikta på. Som guidar mig till att göra varje repetition i ett set med lika stort rörelseomfång – utan att behöva tänka/titta i en spegel. Och när jag inte orkar hela vägen till riktmärket i ett set vet jag att det är läge att avbryta eller sänka vikten.
”Ok, men varför?” Att jobba med ett stort rörelseutslag gör dig tålig för fler lägen och vinklar i dina leder. Du tränar alltså kroppen för att klara av ett ”oväntat snedsteg där knät hamnat lite snett”. Eller ”styrkan mellan skulderbladen, som förbättrar din hållning”. Kort och gott – prehab och styrka inför livet! Här ger jag dig några exempel, tränings hacks som även är kanon för dig som är nybörjare.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
5 tränings hacks med en boll som riktmärke
1. Push-ups tills bröstet nuddar bollen
Beroende på bollens storlek kan det även hjälpa dig som tycker det är för tungt att jobba hela vägen till golvet med bröstet
2. Rodd tills bollen nuddar magen
Hjälper dig hålla överarmarna nära kroppen vid draget.
3. Knäböj till rumpan nuddar
Med bollen en bit bakom hittar du lättare rätt teknik med mycket vikt på hälarna.
4. Utfall till låret nuddar
Ännu ett sätt att jobba djupt – vid varje repetition.
5. Crunches till bollnudd
Tänk att du ska upp och nudda, ”krama om” bollen med magmusklerna tighta.
Hur? Jobba ex. 1 minut/övning. Vila 1 minut, upprepa 4 varv (d.v.s. 2 ggr/sida vid utfallen).
Använder du dig av några tränings hacks? Tipsa gärna, kram! /A