Styrka + rörlighet = sant!
Du som följt mig ett tag vet att jag älskar kombinationen av tungt och lätt, hårt och mjukt i superset. Ofta kör jag upplägget med skivstång, men du kan även bli råstark och rörlig med kettlebell. Visar dig och förklara mer längre ner i texten. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Råstark och rörlig med kettlebell i 4 superset
▪️Superset 1:
- Styrka (+ rörlighet): cossack squat
- Rörlighet: sumo squat med armsträck
▪️Superset 2:
- Styrka (+ balans): draken
- Rörlighet: dynamisk duva + hamstringsstretch
▪️Superset 3:
- Styrka: knästående botten-upp-press
- Rörlighet: hunden med sidostretch
▪️Superset 4:
- Styrka: enarmsrodd
- Rörlighet (+ styrka): väderkvarnen
▪️Hur?
Plocka övningar du önskar eller alla till ett helkroppspass, förslagsvis med 2-4 superset* x 6-12 reps/styrkeövning och sida + 30 sek/rörlighetsövning (och sida i väderkvarnen). Personifiera efter dig! ♡
*Superset = ett set av två övningar direkt efter varandra innan vila.
▪️Varför?
Styrka, rörlighet, balans.. går hand i hand. Förbättrar kroppens rörelsemönster i både din vardag och idrott, minskar skaderisken och tillfredsställande sätt att träna, fysiskt som mentalt om du frågar mig.
Klipp från mitt helgpass med underbar kombo av hårt och mjukt du vet jag gillar. Kram och känn i veckan? /A