När du har en Black Friday och två svarta hantlar..
Kör en 15 minuters dumbbell workout för hela din kropp! Ok, vilken färg som helst på hantlarna går bra, men mitt erbjudande till dig är att ljusa upp denna ”svarta fredagen” med en dumbbell AMRAP – helt gratis och förmodligen bästa gåvan till dig själv? Hälsa, kraft och glädje, om vi zoomar ut.
Filmen är från förra året då jag hälsade på i min bloggkollega Therese fina PT-studio där denna lilla dumbbell workout filmades. En AMRAP [ As Many Reps As Possible ] där hela kroppen får en välgörande omgång, lysande glöd inifrån och ut i svarta fredagsmörkret. Typ. Grabba 2 hantlar, sätt din timer på 15 minuter, vila skallen på siffran 4 och följ mig:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den på här min Instagram.
15 min Black Friday Dumbbell Workout
- 4 DB deadlift
- 4 DB lunges
- 4 DB row
- 4 DB thrusters
- 4 DB push-ups
x så många varv du hinner på en kvart!
Våga gärna ta ett par tyngre hantlar, eftersom det är stora muskelgrupper som jobbar och du bara gör 4 repetitioner åt gången, men eftersträva ”kvalitet”. Ta vilopauser där du behöver för att orka tiden ut med god teknik.
Upplägget går såklart att modifiera med andra övningar, antal repetitioner, på en annan tid o.s.v, men här ett förslag för dig som inte orkar tänka. Önskar dig en lysande fredag! /A