Till dig med en mjuk, size större julkula och 11 minuter till övers i mellandagarna rullar jag in ett pass!
Coreträning med pilatesboll är både effektivt och kul, tack vare redskapets form. Här kopplar du automatiskt på dina inre-, stabiliserande muskler i bålen för att hålla balansen. Fantastisk träning inför din vardag där och lagom ansträngande att köra hemma i mellandagarna? Eller som en fin core finisher på ett annat pass? Jag visar.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
11 minuters coreträning med pilatesboll
- Simmaren
- Dead bug
- Rodd + axellyft
- Fällkniven
- Planka med minicirklar
- Bollinrull + benlyft
Förslag på upplägg: jobba 30 sekunder per övning, vila 1 minut och upprepa 3 varv = 11 minuters corestärkande pilatesbollspass. Fokus på corekontakt, kontrollerade rörelser och djupa andetag.
Klipp från senaste passet på Jormgymmet där jag trivs extra bra, men en boll är annars både billig och smidig att ha hemma. Det är med tanke på dig som gör det jag filmade övningarna, men funkar såklart fint på offentliga gym med. Kram! /A