Hellre tungt än svårt.
Det är sällan mer att hålla i skallen vi behöver, snarare mindre, samtidigt som kroppen vill aktiveras – som vid detta basic helkroppspass med hantlar och en bänk. Här visar jag dig ett okomplicerat pass med 4 övningar och förklarar mer i texten under. Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Basic helkroppspass med hantlar och en bänk
1. Bulgarian split squat
- tränar: rumpa, lår, grepp, balans
2. Hantelrodd
- tränar: rygg, biceps, baksida axlar
3. Hantelpress
- tränar: bröst, framsida axlar
4. Benlyft
- tränar: core/mage, höftböjare, (axlar)
▪️Hur? Plocka enstaka övningar eller alla för ett helkroppspass med ex. 6-12 reps x 4 set, antingen en övning i taget eller som en cirkel med 1 minuts vila mellan varje varv. Du bestämmer som vanligt.
▪️Varför? Okomplicerad och tidseffektiv styrketräning för hela din kropp, utan att behöva ränna runt så mycket i gymmet. Och hantlar är smarta för att jämna ut och stärka båda kroppens sidor lika mycket med stora rörelseomfång och oändlig variation av övningar. Men 4 x 4 kan räcka.
Helgpasset? Eller spara till någon annan gång du vill träna, puss! /A