När du väl haffat ett par hantlar..
Riv av ett tidseffektivt helkroppspass med hantlar och 6 övningar från topp till tå!? Här visar jag dig hur och ger förslag på upplägg, inklusive tankar bakom, i texten längre ner.
Får du inte filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Tidseffektivt helkroppspass med hantlar
1. Axelpress x 10*
➤ Träningsfokus: axlar
2. Front squat x 20
➤ Träningsfokus: ben, rumpa
3. Raka marklyft x 20
➤ Träningsfokus: baksida lår, rumpa, rygg
4. Rodd x 15
➤ Träningsfokus: rygg, baksida axlar
5. Armhävningar x 10
➤ Träningsfokus: bröst, axlar, armar, core
6. Maghjulet x 10
➤ Träningsfokus: mage/core
x 3 varv med 1 minuts vila mellan = tidseffektivt helkroppskalas när du ”bara” har 2 hantlar och är ute efter något okomplicerat underhållande, snarare än maxlyft.
*Förslag på repetitioner med tanke på om du använder samma hantlar i hela passet och där övning 1 är lagom utmanande. Då orkar du förmodligen fler vid övning 2 och 3 där större muskelgrupper jobbar.. och är förmodligen trött mot slutet? Annars kan du använda ett tyngre hantelpar för dina starkare muskelgrupper och göra ex. 8-12 reps vid alla övningar och vila mellan.
Som alltid: se detta helkroppspass med hantlar och övrigt jag presenterar som idéer att justera efter dig. Film hittad i rullen från mars lagom till din fredagsfys? Önskar dig en strålande helg! ★/A