Superset

Idag hade jag inte mycket tid på mig att träna efter en hård kamp med barn om att overall är bra när det snöar  (vilket inte riktigt gick in). Svettig blev jag i och för sig, men behövde verkligen få träna om så bara 30 min för att få lite energi.

Ett bra sätt att träna på när man har bråttom är superset, dvs att träna två eller fler övningar direkt efter varandra. På mitt träningsschema hade jag axlar/bröst/mage, så jag körde en axelövning och direkt efter en bröstövning. Anledningen till att jag körde axlar före bröst är att jag prioriterar axlar mer och därför hellre lägger energin på dem. Övningarna jag gjorde var:

• Hantellyft åt sidan – Lutad bröstpress (lutad bänk) med hantlar
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress med stång
• Triset (dvs 3 olika övningar i följd) med hantellyft framåt, hantelrotation och lyft åt sidan
• Mage: Situps på bollen – bålrotation med benen på bollen – rulla in bollen under mig

Sen hade 30 minuter gått, mina axlar brände och jag var nöjd trots att alla veckor inte blir lika bra.