En av mina favoritövningar för ryggen är hög rodd i dragmaskin. Jag använder då ett brett handtag, rakt eller med handtag (som på bilden) spelar ingen roll. Det känns lite olika men tar i stort på samma muskler, dvs övre delen av ryggen och baksida axlar. Viktiga muskler att träna för alla oss som har framåtroterade axlar p g a allt för mycket tid framför datorn.
Genom att sitta på en bänk med något lutat ryggstöd känner du tydligt hur du får kontakt med baksida axlar och slappnar av i nacken som kan vara svårt i vissa maskiner för samma muskler:
- Dra bak axlarna utan att böja armarna (känn att du verkligen aktiverar baksida axlar)
- Dra handtaget mot brösten (till skillnad mot vanlig rodd där du drar mot nedre delen av magen) genom att komma ut med armbågarna så att vinkeln i armbågsleden blir ca 90°.
- Bromsa rörelsen på vägen tillbaka. Hela tiden ska musklerna på baksida axel och mellan skulderbladen jobba.
- Sträck ut mellan skulderbladen och upprepa övningen.