Många vill veta hur man får ”långa smala muskler”, något som främst är genetiskt men även beror på typ av träning. Lätta vikter och många repetitioner bygger inte muskler på samma sätt som tung träning med få reps, även om vissa har gener som gör att de lättare bygger massa även vid högrepsträning.
Själv har jag en kroppstyp med långa lämmar som har svårt att lägga på sig stora muskler. Detta plus en önskan om ”normalstora” lår i tonåren, då jag tagit mig ur mina ätstörningar (mer om det här), har gjort att jag gärna tränar TUNG styrketräning.
Jag vill mer än gärna bygga på mig muskelmassa, se och känna mig stark och frisk. Blev därför helt matt över en läsares kommentar om den här bloggen som gjort även henne upprörd. En ung tjej som hetsar och tipsar om hur man blir smalast möjligast, undviker att äta o.s.v. Verkligen inte mitt ideal på lårstorlek. Borde finnas en nätpolis som tar bort sajter som den och egentligen borde jag inte länka till henne, men ville visa ett skräckexempel.
Själv jobbade jag hårt med att få tillbaka lårstyrkan och muskelmassa efter en sommar full av löpning. Mina typ 2-fibrer har halkat efter och fick idag träna massor av tunga basövningar enligt detta upplägg:
Dagens träning (8-12 reps/set):
- Utfallsgång med hantlar (bilder ovan) – Overhead squats med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
- Knäböj med fri stång, 3 set – Draken med viktskiva, 3 superset
- Benpress, 4 set
- Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
- Liggande lårcurl i maskin, 3 set
- Sittande benspark i maskin, 3 set
- Liggande lårcurl med boll – Höftlyft på boll – Plankan med benlyft (film nedan), 3 triset
Och en stark core är grymt att ha i alla lägen. Den här huvudlösa övningen avslutade jag passet med som ger massor av träning för inre magmuskler och balans samtidigt som rumpan får jobba i ett benlyft. Håll starkt indragen navel och stilla höft. Focus!
OMG – en liten fruktsallad till middag – och en energi/fettbrännardryck till det liksom. Skrämmande verkligen. Fy! Finns många dåliga förebilder på nätet verkligen.
Ja, skrämmande var ordet!
Men herregud, visst känner jag till att det finns en massa sjuka grejer på nätet, men den där bloggen alltså. Stackars unga människor som mår dåligt och läser. Det enda vi kan göra som ”vuxna” bloggare är då att förmedla ett sunt ideal, men det är klart det inte är så intressant att läsa för dem som bara vill läsa om bantning. Men verkligen sorgligt och mycket skrämmande!
Ja. Man blir lessen 🙁
Blir både rädd, matt och ledsen när jag tittade på bloggen som du länkade: två 16-åringar som vill nå 38 kg. De kan inte förstå vidden av hur de förstör sin kropp och sitt psyke; av egen erfarenhet kan jag vittna om att det tar år att läka en kropp och återfå ett sunt förhållande till mat.Vilket ansvar vi har som föräldrar.
Jag håller med & ja – det är inget lätt jobb att vara förälder när det kryllar av bloggar & annat som dessa. Sorgligt 🙁
Hur mycket protein ser du till att få i dig i varje mål. Äter du 1hel buek keswlla keso till frukost??
Det beror på. Före träningen sådär brukar jag äta en halv burk, efter en hel. Exakt mängd protein brukar jag inte räkna på. Räknar över huvud taget inte kalorier utan äter så att jag känner mig lagom mätt 🙂
Det låter som en tung benträning. Jag brukar bara träna totalt 18 set för ben (8-10 reps per set). Mest för att jag är rädd att ta alla krafter och åka på någon förkylning nu när skolorna precis börjat och barnen kommer hem med diverse bakterier och virus som kroppen måste orka stå emot. Men jag kanske skall våga mig på att öka träningsmängden litet… Tack för all inspiration här i bloggen 🙂
Öka lite i taget är ett tips 🙂
Hej igen. Har precis köpt kokosolja. Vad rekomenderar du för intag per dag och iom att det ses som en kolhydrat är det bra att ta innan träning? Vad är din erfarenhet?!:)
Jag tycker det är grymt att ta innan träning. Känner mig piggare & starkare efter en matsked. Mer än så tar inte jag per dag, men det går säkert att äta mer.
Jösses vad stark du är i benen. Blev inspirerad och körde ett benpass hemma, men hade ”bara” 10 kg hantlar när jag gjorde utfall, det räckte.
Jösses vad stark du är i benen. Blev inspirerad och körde ett benpass hemma, men hade ”bara” 10 kg hantlar när jag gjorde utfall, det räckte.
Jo tack, det känns idag också. Länge sen jag körde så tungt.Bra jobbat. Heja! 🙂
Hej! Jag förstår såklart om detta är privat för dig, men jag visste inte att du har haft en ätstörning och undrar hur du tog dig ur detta? Tror att det kan hjälpa många, kanske även denna tjejen som du länkat till.. Kram
Jo jag har skrivit om det tidigare, t.ex. här:https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/08/anorexiLägger ut länken i detta inlägg också. Kram!