Funktionalitet är det hetaste i träningsbranchen just nu – både när det kommer till träningskläder, träningsform och kost. Jag gillar det, samtidigt som jag kan bli lite trött på att vi alltid ska vara så übereffektiva – multitaska i hemmet, på jobbet och inte ens på gymmet kan vi koncentrera oss på en sak i taget utan där är det också funktionella multiövningar som gäller.
Samtidigt är det så häftigt hur funktionella träningskläderna verkligen gör skillnad under träningen. Mina nya Casall Compression Solution smet åt med skön kompression runt lår, vader och rumpa samtidigt som det elastiska tyget under knäna gav maximal rörlighet. Att de är snuskigt snygga är ju inte heller något minus.
Även mina Merrell Pace Glove gav extra träning till fötter, leder och core under benpasset. Älskar att känna kontakten med golvet under den tunna sulan.
Och funktionella övningar är ju grymt eftersom både core, balans och rörlighet tränas i alla övningar. Övningar som förbereder kroppen på att orka med vanliga rörelser i vardagen så att du slipper ha ont eller skada dig.
Dagens benträning med 12-15 reps/set:
- Utfallsgång med viktrotation över knät (bild ovan) – Overhead squat med tom stång, 4 superset
- Knäböj med fri stång – Draken med viktplatta (bild ovan), 4 superset
- Enbens knäböj i TRX (bild ovan) – Enbens lårcurl med boll, 3 superset/ben
- Rumpspark i cabelcross – Plankan med benlyft, 3 superset
Och när du väl äter – varför inte göra kroppen glad och ge den sånt den mår bra av? Det behöver inte betyda att det är äckligt – tvärtom (förutom en sked med linfröolja – rekommenderas blandas i något välsmakande).
Efter träningen en stor funktionell söndagsfrukost. Tyvärr ser det inte alltid så här perfekt ut när jag äter och då är det bra med tillskott. Men ser du (och jag) till att äta balanserat de flesta måltider finns det utrymme till ”fusk” ibland. Bra va? 🙂
- En skål blåbär, hallon, gojibär och en klick päronkesella (Holistics proteinpulver med päronsmak + kesella).
- En skål gröt av havregryn, linfrön, psylliumfrön med kanel och proteinkräm (Gourmet-Pro choklad + lite vatten).
- Mandlar och torkade aprokoser (väldigt järnrika).
- Rött te och vatten att dricka.
- En matsked kallpressad linfröolja från Holistic Shirins val samt Multivitamin från Apoteksgruppen.
Ja, det här med funktionalitet är en rätt bra trend ändå om man coolar ner ibland – klär sig lite slappt (som jag här hemma), tränar bara för att det är kul och äter utan att tänka på innehållet. Den svåra balansen som är = hälsa enligt mig!
Tack för en superbra blogg! Motiverar mig till bättre hälsa dagligen 🙂
Vill tipsa om en annan bra blogg om hälsa, wellnessinspo.blogg.se
kram
Skitsnygga tights! 🙂
Åh, ska testa benpasset helt klart 🙂
Väldigt motiverande och sjukt snygga tights!
Halkade in på din blogg när jag satt och sökte på järnbrist och järndepåer. Vilken fin blogg du har. Kommer absolut att kika in igen. Ett litet tips vad gäller aprikoserna – köp osvavlade aprikoser – de är mörkare till färgen. Aprikoser som är ljusa till färgen har torkats med hjälp av svavel och de mörkare utan svavel. Finns t ex från Saltå Kvarn – de brukar jag köpa.
Kan inte annat än hålla med! Kul att det finns mycket funktionellt, men det passar inte alla.. Jag vill träna en-två muskelgrupper i taget för att kunna fokusera på dem fullt ut och för att veta precis hur mycket träning varje muskel får 🙂 Jag har testat crossfit ett par gånger och det är riktigt kul, men eftersom man tränar i princip hela kroppen varje pass så måste man ju vila musklerna ibland också.. Så jag förstår inte hur man ska klara av att träna varje dag då? Aja, tur att vi alla är olika! 🙂 Kram på dig!
Jag undrar vad det är som fattas i min kost när jag är så himla trött?! Jag äter vanlig husmanskost, tränar flera gånger i veckan, men är ändå trött. Jag lever ett hälsosamt liv!
Frukost
Havregrynsgröt, 1 ägg, stor mugg kaffe
Mellanmål
Te, frukt och lite nötter/bröd med pålägg/grekisk yoghurt med bär med mera
Lunch
Soppa, smörgås/rester från middagen
Middag
Kyckling/fisk/kött, grönsaker
Vad saknar jag i min kost som gör att jag blir piggare!
Kan inte du lägga upp receptet på proteingröten den med havregryn? Har länge sett att du ätit denna men har inte uppfattat måtterna på hur mycket man ska ta utav varje! 🙂 kram
Hanna – det är bara 1/2 dl havregryn, 1/4 dl psylliumfrön & 1/4 dl linfrön + 2 dl vatten. Till det proteinkräm av 1 dl pulver + ca 3 msk vatten till tjock kräm.