De flesta förknippar coreträning med pilatesbollar, bosubollar, rullar och kroppsegna övningar på matta, men använder du musklerna rätt får du kanonträning i alla slags övningar. Statiskt kan du få med coren bara genom att dra in naveln mot ryggraden och behålla den anspänningen – något du kan göra när du promenerar, lyfter tunga matkassor eller ditt barn från golvet o.s.v.
En övning som verkligen liknar vardagens rörelser och tränar coren funktionellt ser du i filmen ovan. Rotationsrörelser gör vi hela tiden och med bra stöd av starka muskler undviker du ryggproblem. Själv är jag försvagad i mina magmuskler p.g.a. diastasen (därför orkar jag inte rotera så långt åt varje håll) men har inte ont tack vare all träning.
Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här. Och här hittar du en annan variant av övningen med teknikbeskrivning.
Fler varianter på stående coreträning (+ övningen ovan) hittar du i filmerna från ExorLive nedan:
Smart! Jag försöker tänka på det ibland, men det är ju så lätt att man glömmer. Man borde dock köra på det jämt, stark mage är ju lätt eftertraktat liksom 🙂
Är gravid i v 14. Jag är spinninginstruktör men vet att jag nu behöver stärka upp kroppen med mag, rygg och axlar/övre rygg nu inför kommande tyngre kropp och sen amning och bärande på en liten.
Övningen i första filmen (den med dig!), kan jag köra den när jag är gravid?
Visst är det så att jag kan fortsätta köra plankan?
Fler ryggövningar som inte innebär att ligga på mage, vilket jag redan nu tycker känns obehagligt?
När det gäller axlarna tänker jag mig axelpress och lyft åt sidan, båda med hantlar, är det bra?
Övre delen av ryggen, vad är en bra övning här?
Vill gärna ha övningar jag kan köra hemma men också på gym om så behövs!
Tack för en superbra blogg! 🙂
Jenny
Jenny – den kan du absolut köra som gravid! Och plankan kan du göra hela graviditeten om det känns bra. Sittande rodd och ryggresningar samt marklyft kan du göra som gravid för att träna ländryggen.
Axelpress över huvudet bör du vara försiktig med efter v. 20 men fram tills dess kan du köra. Välj dock lättare vikter & luta gärna bänken lite. Lyft åt sidan – inga problem.
Rekommenderar PT-online om du vill ha fler övningar & ett eget träningsupplägg för din graviditet 🙂
/Anna