Eller TANKEN var att jag skulle gå till SATS Spårvagnshallarna och träna inför Vasaloppet Öppet Spår på SkiErg, men med grym träningsvärk i lats och triceps från gårdagens pass ändrade jag plan. Fick bli ett konditionspass med 30 minuter roddmaskin, 20 minuter wave och 10 minuter armcykel istället. Mycket rygg i rodden också (men inte lika tungt som SkiErg) och bra inför längdskidåkning eftersom uthållighet i stort sett hela kroppen tränas + hjärtat. Waven ger bra core och rumpträning och armcykeln är kanon för bröst/axlar.
Avslutade med några coreövningar med en matchande foam roller. Magen är med väldigt mycket vid skidåkning och är något jag måste jobba med framöver för att klara de 9 milen. Körde 3 set liggande på rygg med benutsträckning..
..och 3 x 1 minut i plankan där jag rullade benen över rullen.
Dagens träningsoutfit: T-shirt – Asics Stockholm Marathon, shorts – Under Armour, strumpor – Gococo, skor – Merrell (grymt bra med barfotaskor även vid denna typ av träning då bl.a. fotleder får betydligt mer träning i exempelvis rodden).
Snyggt matchande! Nu är det ju snö ute så det är bara att passa på att få lite mil i skidorna. Funderar på om jag ska orka valla mina skidor… Vad är Waven? behöver lite uppslag på coreträning
Anna – jag önskar jag hade mina skidor i stan..
Wave är en konditionsmaskin jag skrivit mer om här: https://bloggar.aftonbladet.se/trendotraning/2011/12/toppmaskin-infor-skridsko-skidsasongen/
Jag vill ha dina beeeen!:)
hur får man sånna snygga, smala men ändå muskliga ben? Jag tränar ca 6 ggr/vecka, gym och yoga. Har du ngt tips för att få sådana ben?
Kul blogg!
Foam roller är grymt härlig! Kan användas på många sätt, den balansövning du gör liggande på rygg är extremt bra i syfte att stabilisera bålmuskulaturen! Me like! Dem är också roliga att stå på som balansträning. Fortsatt lycka till med skidträningen!