Kanske lite sent att lägga upp träningupplägg inför Vansbrosimningen när det är mindre än 2 veckor kvar, men jag tror många liksom jag börjar träna efter Vätternrundan är avklarad (?!). Bäst vore ju att kombinera träningsformerna men cyklingen tar så mycket tid. Svårt att hinna med mycket annat och simma 3000 meter är inte lika stor utmaning som 30 mils cykling (d.v.s. en hel arbetsdag). Men som med allt – träning gör dig bättre. Inte bara för att få en bra tid utan för att förbereda kroppen, få in bättre teknik och därmed slippa skador och kunna slappna av mentalt med tanken att ”jag orkar”. Dessutom är det bra att testa simma i öppet vatten som är en helt annan sak än en stilla bassäng. Det är strömt vatten i Vansbro (speciellt mot slutet har jag hört), kan vara stora vågor och garanterat kallare. Därför bra att åtminstone ha koll på själva simningen.
Crawl och fjärilsim är grymt att kunna för att ta sig fram snabbt, men bröstsim funkar också bra. Ryggsim kanske däremot är svårt bland alla medtävlande? Testa gärna vilken variant som passar dig bäst och sen är det bara att öva.
Exempel på hur en träningsvecka inför Vansbrosimningen:
- Dag 1: Värm upp 200 meter följt av 1000-1500 meters medelhögt tempo.
- Dag 2: Vila.
- Dag 3: Värm upp 200 meter följt av 12 25-meters intervaller i maxhastighet. Vila 10 sekunder efter varje. Simma sen 200 meter lugnt, 200 meter fartlek och 50 meter maxfart. Avsluta med 50 meter lugn simning.
- Dag 4: Vila
- Dag 5: Värm upp 200 meter och simma sen 2000-3000 meter i lågt tempo.
Kombinera med styrketräning för framför allt rygg, bål och axlar. Fakta ur boken Träna inför loppet året runt.
Själv var jag ute i morse för 2500 meters bröstsim enligt ”dag 5” men borde testa intervaller. Gillar ju att ta i ordentligt och tiden går betydligt snabbare. Men idag var det ändå rätt trevligt med musik i öronen då jag testade en vattentålig mp3-spelare från Sony (översta bilden). Mer om den och tävling kommer – inte missa!
Dagens träningsoutfit: Kort och gott en simpel baddräkt från HM (i inväntan på tuff våtdräkt från Speedo).
Nu är du snart triathlet Anna – kul!! 🙂
Från Klassikern till triathlon är det inte långt…
/Helena V
Haha – JO Helena! Det är ett långt steg för jag simmar långsammare än de gamla damerna 🙂
Va du är duktig! Vansbro kommer bli lätt som en plätt för dig!
Jag tänkte bara höra med dig om du brukar köra intervaller? Jag bor på franska rivieran och här är det väldigt backigt så att börja springa är svårt eftersom det nästan inte finns några rundor som är någorlunda platta…
Jag har hört att backintervaller är bra träning, stämmer det? Hur ska man börja tycker du?
Kram
Backintervaller är grymt! Börja med ett par stycken i ett löppass så kan du öka antalet från gång till gång. Lycka till!
Hej hopp! Lite tankar om Vansbro, har simmat tjejsimmet och halvsimmet. Jag är fd simmare, har både tränat i tävlat i nästan 10 år när jag var yngre i alla 4 simsätten.
Har du tänkt att simma med våtdräkt? Jag hade grymt svårt med bröstsim i våtdräkt då dräkten tog in vatten i nacken o det blev väldigt tungt – testa i strömt vatten innan.
Andra gången hoppade jag våtdräkt – mkt mer lättsimmat! 🙂
Simmade dock mest ryggsim under båda loppen då jag upplevde bröstsim som tyngt när det var motströms (sista km om jag inte minns fel). Crawl tyckte jag kändes lite obehagligt då det är dålig sikt i vattnet och mkt vågigt/skvalpigt vilket gör det svårt att andas utan risk för kallsup.
Tror du kommer fixa det strålande, det är ett roligt lopp som går fort (förhållandevis med övriga klassiker-lopp iaf)!
Grymt sugen på att simma hela Vansbrosimmet själv, får bli nästa sommar-projekt tror jag!
Superlycka till Anna!!!
Tack Malin! 🙂
P.S. Ja, jag ska ha våtdräkt men har inte fått hem den än.