Det är bara att ta en dag i taget när jag är ensam förälder här hemma, men idag är i alla fall alla friska. Jag längtar efter tunga vikter på gymmet och sen promenera genom stan i solen till Riddarholmen för att leda Crosstraining. Hemmagymmet får vila, men jag är fortfarande sjukt nöjd över att jag fick till ett bra pass i måndags. Det avslutade jag med den här övningen – sidoplanka med armrotation. En favorit jag började göra när jag hade ont i höften, förmodligen p.g.a. mycket löpning efter tvillinggraviditeten. Höftbesvären försvann faktiskt och har inte kommit tillbaka. Det är så häftigt att få så tydliga bevis på att träningen verkligen gör nytta.
Gör så här:
- Stå stadigt i en sidoplanka med stark core.
- Greppa en lätt hantel, ha en lätt böjd arm och tänk dig en 90° rörelse i båge upp mot taket.
- Hela tiden stadig sidoplanka och kontakt med axlarna.
För mer rörlighetsträning kan du lägga ner hanteln bakom ryggen under midjan och plocka upp den på andra sidan, d.v.s. en 360° armrörelse istället. Varianten jag gör ovan ger mer träning för baksida axlar + core än ökad rörlighet.
Så kul att följa dig och din träning och liv! Började följa dig för tre år sedan när jag väntade mitt första barn. Nu är det dags för nr 2. Sidoplankan med rotation är en av mina favoritövningar. Visst är det OK att göra den som gravid, eller? (V.25)
Viktoria – oj – då har du varit med i min livskarusell. Det har ju hänt en hel del under 3 år och vem vet var det landar. Jag är i alla fall glad att du fortfarande hänger med i alla turer och önskar dig all lycka till med barn nr 2. Sidoplankan är kanon att köra hela graviditeten så länge det känns bra. Grymt för dina höfter och transversus (sneda bukmusklerna).