Den svåraste utmaningen med en blogg om träning och hälsa är att det inte finns något rätt och fel för alla. Visst, röka rekommenderar jag ingen, men ”crossfit och paelo-mat” kan vara passa en perfekt men vara rent skadligt för en annan. Just kostråd har jag blivit ännu mer noga med att tänka till över hur jag ger mot när bloggen startades i och med att jag lärt känna er läsare. Vissa av er tränar för prestation inom en idrott, andra har några kg övervikt och några jobbar mot en ätstörning. Förstå svårigheten!
1. ”Du får gärna skriva om bra mat tänk när man inte har möjlighet att träna”.
Svar: Som jag skrev in inledning – det beror så mycket annat. Hur länge du ska vara utan träning? Vem du är? Överviktig? Underviktig? Jag svarar med tanke på att du är ”normaltränad, normalviktig” och nöjd så. Gäller det då bara ett par dagar kan du äta som vanligt. Det kan ge en boost till återhämtningen och ännu mer krafter till träningen efter vilan. Det är då kroppen byggs upp, så precis som när du tränar – tänk att din kropp är värd det bästa.
För en längre period är viktuppgång oundviklig om du äter som när du tränar. Mitt främsta råd är därför att du äter som du brukar men minskar portionerna. Ex. hoppar över det extra mellanmålet du brukar ta i samband med träning, tar bara ”en macka istället för två” till frukosten etc. Inget extremt – små justeringar räcker.
2. Jag väldigt intresserad av kosttips. Jag styrke- och konditionstränar. Jag vill bli starkare i kroppen och också gå ner lite i vikt.
Svar: Som sagt – jag behöver betydligt mer information för att ge detaljerade råd, men just kombinationen av styrketräning och konditionsträning är optimal för dina mål. Så kör styrka med 6-10 reps/set tillsammans med korta, högintensiva intervallpass för konditionen (20-45 min). Då spar du muskelmassa men får bra fettförbränning, samt tid och energi för styrketräningen genom kortare konditionspass.
Ät den mat du vet du gillar och mår bra av, men prova förslagsvis att göra en liten förändring varje/varannan vecka. Ex. v.1 – ät bara sockrade produkter vid ett tillfälle/vecka, v.2. – byt ut allt bröd mot proteinbröd/fröknäckebröd, v.3. byt ut all potatis/pasta/ris mot sötpotatis/bönpasta/quinoa o.s.v. tills du nått ditt mål. Just mer protein i kombination med kolhydrater och fett av bra kvalité kommer optimera förutsättningarna för dig att nå målet och ändå ha energi till träningen, att bygga dig starkare.
Min lördagsmiddag. Jag gillar som du ser mycket grönsaker och lägger därför till lite extra när vi köper hem sushi. Sås också. Det beställer vi alltid en burk extra/portion av.
3. Jag har lågt blodtryck och får lätt blodsockerfall. Känner mig lätt snurrig efter lite styrketräning, trots att jag själv inte upplever att jag tar ut mig speciellt. Vad gör jag för fel eller vad kan jag göra annorlunda? Behöver jag äta precis innan, kan det göra någon skillnad? Det känns trist att inte kunna köra på när kroppen i övrigt känns okej.
Svar: Rådgör gärna med din läkare. De har säkert erfarenhet av liknande fall. Själv kan jag dock anta att du behöver vara extra noga med vad du äter för att hålla ett jämnt blodsocker. Ät något med lågt GI innan så att du har energi hela passet, och tänk på att resa dig långsamt från golvet/maskiner/bänkar etc. Tänk även på att dricka ordentligt så att det inte är vätskeförlusten som gör dig snurrig.
4.a. Jag har tappat lite i fettmassa, mest armar och höfter. Men, konstigt nog har jag bara fått fler celluliter på rumpa och lår. Hur kommer sig detta?/är det ens möjligt? Det får verkligen motivationen att nå botten och jag har febrilt sökt internetsidor på möjliga svar men ej hittat.
4.b. Jag funderar nu på att prova hallonketoner – vad anser du om dem? Tror du de fungerar?
Svar: Svårt att veta vad det beror på. Märkligt tycker jag om det nu ÄR celluliter? Du tror inte det är som det ser ut p.g.a. att du tappat fett just där. Att det som tidigare ”fyllde ut” under huden är borta vilket resulterar i cellulitliknande gropar?
Hallonketoner har jag inte hört talas om, men jag skulle strunta i dem om jag var du. Har du nu redan hittat en metod att gå ner i vikt på naturlig väg, och även om den är långsammare än med diverse bantningsprodukter, tycker jag det är bättre att du håller dig till det du vet funkar. Gör hellre ytterligare en liten förändring i kosten eller träningen. Ex ”byt ut mjuka brödet mot knäckebröd” och lägg till ”15 min pulshöjande träning efter varje styrkepass”. Inga extrema förändringar eftersom du redan har hittat en bra metod, ha hellre tålamod och låt det ta tid. Det är så du får resultat som är hållbara på sikt, utan att skada kroppen.