DIPS – tutorial i film

DIPS! En av mina favoritövningar där jag är som starkast, men det har inte alltid varit så.

I den här filmen delar jag med mig av mina bästa tips på hur jag jobbat upp min styrka i övningen jag alltid gillat. Och det du tycker är roligt gör du oftare och det du gör ofta blir du bra på samtidigt som utförandet utvecklats. Precis som vid t.ex. pusch-ups och chin-ups handlar det inte bara om hur starka musklerna är utan även om teknik, kroppsbyggnad och flexibilitet. Att kunna använda kraft från hela kroppen vid övningsutförandet spelar också stor roll för hur många du klarar.

Nu, 11 månader efter min rectus diastas-operation har jag jobbat upp mig till samma nivå jag var i innan. Det är så peppande att magen blivit såpass stark och att rehabiliteringen gått så bra. Förutom tipsen i filmen har jag successivt ökat belastningen genom olika varianter av övningen som du ser nedan.

Dips går att utföra på många olika sätt

Det är det som är så roligt – att det alltid finns nya varianter och utmaningar i takt med att du blir starkare. Här kan du hitta förslag efter din egen nivå:

• Dips på 4 sätt – från bänkdips till fria
• Dips i dropset, d.v.s. att successivt gå från tung till lättare nivå av en övning. Ett sätt att pressa sig lite extra för att bli starkare.
• Dips med vikt i dropset. För den som vill utmana lite extra!

Som jag även nämnde i filmen – vill du träna upp styrkan i helkroppsövningar som dips är ett tips att lägga in 1 eller 2 pass/vecka där du lägger mycket allt krut i just dessa övningar, t.ex. genom att alltid inleda ditt pass med dips då du har mest energi eller ägna ett helt pass åt övningen. Förslagsvis att göra 100 reps under ett pass där du tar paus när du behöver och kör med dropset tills du gjort dina 100. Visualisera att du kan, TRO att du kan och ha tålamod.

Först dips, sen chips. Fin fredagsfys friends!