7 favoritövningar för ett helkroppspass

Vissa övningar är roligare än andra av olika anledningar, eller vad tycker du?

Förknippas med olika minnen, ger olika känslor, triggar eller plockar fram det lekfulla barnasinnet. Här har jag plockat ut några av mina personliga favoriter, vissa som var för sig skulle kunna ge bra helkroppsträning, andra med mer eller mindre belastning på olika kroppsdelar. Tillsammans ett helkroppspass!

7 favoritövningar för ett helkroppspass:

♦ Marklyft – helkroppsövning jag gärna inleder mina pass med då jag har som mest energi och successivt trappar upp vikterna. Bäst med marklyft är både funktionen, att den tränar hela kroppen, och att den ökar självförtroendet. Oavsett vikter är det en speciellt känsla av power över marklyft. Se en guidad teknikfilm av marklyft här.

♦ Utfallsgång – en övning där jag får bra kontakt med både rumpa, bak- och framsida lår, tränar core, greppstyrka och balans. En av mina första benövningar jag lärde mig och jag har många minnen av att träna ihop med mina vänner. Utfall finns det massor av varianter av, gång är min bästa, men ibland varierar jag med andra.

♦ Kettlebell front squat – en favorit för ben- och bålstyrka men som även ökar rörlighet och ger fin hållning (bild överst till inlägget). Jag gillar att det går att jobba så djupt med vikterna fram på brösten och att du automatiskt kopplar på magstödet för att inte tappa vikterna. En för mig ganska ny övning och därför extra spännande att se en progression i.

♦ Pull-ups – ännu en tung övning som jag känner lite hatkärlek till. Svår att komma vidare i tycker jag men det är det som är charmen. Utmaningen! Se en guidad teknikfilm av pull-ups och chins här.

♦ Dips – övningen jag länge jobbat med och därför fått in en bra teknik och styrka i. Och som jag skrev tidigare – det du tycker är roligt gör du ofta och blir bättre på. Precis som i övningarna ovan ger denna bra träning för hela kroppen med betoning på bröst, axlar, triceps och core. Se en guidad teknikfilm av dips här.

♦ Baksida axeldrag i cabelcross eller TRX – en skön övning för att träna baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen. Du riktigt känner hur välgörande den är för att få bak de inåtroterade kontorsaxlarna. Ibland gör jag den även liggande på bänk och med böjda armar när jag tränar riktigt tungt.

♦ Sidoplanka – vanlig rak planka har jag blandade känslor till eftersom jag i perioder varit rädd att göra den efter kejsarsnitt och nu senast – min rectus diastasoperation. Sidoplanka däremot känns trygg och skön. Jag gillar hur den går att variera med armrotation (under midjan och sträck upp), benlyft eller att sänka/lyft höften.

Har du några favoritövningar? Varför just dom?