Tränar du för att bli bättre, för känslan eller att underhålla den styrka du redan byggt upp?
Mitt svar är en blandning, men nu på semestern de två sista punkterna. Det är nu jag har chans att återhämta mig, inte i form av att ligga i en hängmatta dygnet runt, men att vila mentalt från allt prestationtänk. Oavsett om det är på jobbet, skolan eller gymmet behöver du ibland en paus från det som stressar dig tror jag. Att träna för att du mår bra av det, för att förhöja njutningen på lediga dagar och för att bibehålla din styrka och kondition. Underhållaträna.
För mig går löpningen extra bra just nu. Jag känner mig lätt, spänstig och snabb. Vid styrketräningen däremot har jag att jag tappat lite. Orkar inte lyfta lika tungt och har inte samma tålamod att vila mellan varje set för att ladda inför varje lyft. Jag mår bra av min träning och att få en stund för mig själv, men tid med familjen prioriteras ändå högre på semestern. Dessutom väljer jag medvetet en lugnare styrketräningsperiod nu på sommaren, lättare träning – både fysiskt och mentalt. Utan press om jag inte känner för det just den dagen. Resultaten blir därefter, men även om jag är en person som gillar att sträva mot mål stör det mig inte eftersom det ingår i planen.
Att bygga blir höstens projekt, jobba mot progression, utveckling. Då kommer jag åter igen göra veckoplaneringar över min träning, sätta upp mål (t.ex. i vikt på marklyft, antal chins och dips) och periodisera styrketräningen.
På sommaren är det skönt att springa tycker jag. Det tar mindre tid då träningen startar direkt utanför dörren och är enklare att få in på våra resor. Dessutom ett sätt att se sig om och komma ut i naturen, men lite styrka vill jag som sagt behålla med underhållsträning, njutträning.
Just nu kör jag mycket super- och triset, d.v.s. två eller tre övningar direkt efter varandra utan vila. Sen en paus inför nästa set av samma övningar, ofta 3 eller 4 gånger. På Åland med TRX och gummiband, men här har jag även besökt det lilla Jormgymmet. Igår körde jag t.ex. ett blandpass för hela kroppen med fokus på stora muskelgrupper.
Underhållsträning med superset och triset
» Dips + raka marklyft, 4 superset
» Sumo squat + bänkpress (finns i filmformat på min Instagram), 4 superset
» Hip thrust + armhävningar + stående corerotation, 3 triset
Mer om min sommarträning här.
Har du ett annorlunda upplägg på din styrketräning när du har semester jämfört med annars?