5 knep för ett lyckat långpass (+veckans träningsplan)

Ett lätt snötäcke och runt -1°.

Det såg ut att bli en fin dag när jag klev ut igår morse, men den som lockade mest var min vän Terese. Redan förra helgen hade vi pratat om att springa ihop, så en längtan hade byggts upp sen dess. Efter en längre runda än mina vanliga uppåt milen. Att bryta av med lugn uthållighetslöpning, med tid att snacka ikapp ihop med Terese sen sist, andas ordentligt och suga in det vackra runt Djurgården.
Brukar du springa långpass? På egen hand eller ihop med någon? Vi pratade endel om det, jag och Terese. Att vi båda tycker det är betydligt svårare att motivera sig till att springa de långa, lugna passen än korta snabba. Där det händer något i form av fartökningar, koll på intervalltid i klockan, puls, varierande terräng eller annat. Speciellt nu när jag inte har något lopp i sikte skulle jag aldrig ge mig ut ensam i två timmar, om jag inte slagit vad med någon eller så. Men helst ihop med en vän..

..och gärna så här vackert. Vi fick stanna ett par gånger för att fota. Ännu en fördel med att springa ihop med en likasinnad som bloggar. Det gav dessutom naturliga andningspauser, precis som underlaget. Bitvis var det så halt att vi fick gå eller trippa fram, vilket bromsade oss till ett perfekt prattempo och sparade kraft till hela 18-kilometersrundan.

5 knep för ett lyckat långpass

• En vän du har mycket att prata med om.
• En vacker miljö att springa i, som upptar ditt fokus när det börjar bli jobbigt.
• Bekväma kläder och skor efter temperatur och underlag.
• Tålamod. Låt det gå i ett såpass långsamt tempo att du inte drar på dig mjölksyra, kan prata och orkar hålla igång länge.
• Se varje kilometer som en bonus – inget måste.

Fler, mer konkreta tips kring planering, kost med mera vid långpass hittar du här.

Som du kanske sett har jag lagt stort fokus på styrketräningen den senaste tiden och mindre på löpningen. Det känns, för du blir bra på det du tränar, men jag har ändå inte haft några problem att orka/med krämpor vid mina långpass. Det glädjer mig. Jag är så glad över alla mina sporter, de ger mig vinster av olika kvaliteter, och så länge jag är glad motionär slutar jag aldrig med något för att det skulle ”motverka det andra”. Tvärtom tycker jag. Speciellt socialt, motivations- och upplevelsemässigt, men även träningsmässigt. Med en bred träningserfarenhet känner jag mig redo för de flesta slags äventyr, samt håller mig stark och skadefri. DET är huvudsyftet med min träning!

Synkade i både tempo, takt och snack, samtidigt som solen kämpade sig upp bakom horisonten.
Just nu är jag inne i en tung träningsperiod styrkemässigt fram till jul, där jag lassar på vikter för att hamna på så få repetitioner som 6-8 per set. Hur jag sen varierar mellan olika träningsformerna ser du här.

Veckans träningsplan

• Måndag – styrka överkropp (fokus bröst, axlar, biceps)
• Tisdag – styrka underkropp
• Onsdag – VILA
• Torsdag – korta löpbandsintervaller + yoga
• Fredag – styrka överkropp (fokus rygg, baksida axlar, triceps)
• Lördag – löpning
• Söndag – VILA (alt. styrka överkropp med fokus bröst, axlar, biceps)

Som alltid skriven i blyerts, lätt att ändra. Träningsmål och därmed tankarna bakom står kvar från förr- förr-förra veckan. KRAM och ha en fin ny vecka!