Hej bästa du!
Här står jag och känner mig viktig. Ja, du fattar att jag försöker vara lite fyndig lutad mot upptravade viktplattor, men tycker ändå det är ett bra tankesätt. Att prioritera saker som är viktiga för dig, för att du är det själv. Så försöker jag tänka om min träning, mat, vila, tid med familj och vänner m.m.
När det kommer till vänner har jag ett så skönt gäng på Instagram som peppar och lyfter varandra och andra – #tjejsvett! Du som följer mig (@annalissjanis) har kanske sett vår grupp där? @madeleine_rybeck@traningsblogga @ensamtjejpagymmet, @powerbylisa och jag. Vi har en likande syn på träning och hälsa, är alla ”mindre profiler” som brinner för en värld där vi hjälps åt för att må lite bättre. Och tillsammans blir vi lite starkare, så hoppas du vill hänga med oss! Varje tisdag lägger en av oss upp ett träningsprogram och idag är det min tur.
Eftersom det brukar droppa in några nya följare när vi tipsar om varandra (varmt välkommen om du är ny) vill jag bjuda på ett pass som jag själv ofta kör. Just nu är jag inne på sista tunga veckan i min styrketräningsperiodisering (läs mer om min träning här) och då väljer jag ofta basövningar som dessa.
Typsikt tungt benpass med Anna och #tjejsvett
- Overhead squat med pinne, 10 repetitioner i superset med nedan..
- Marklyft, 4 x 5 repetitioner (just nu på 90 kg)
- Kettlebell front squat, 4 x 6 repetitioner
- Utfallsgång, 4 x 16 steg
- Hip thrust, 3 x 8 repetitioner
- Draken, 3 x 8 repetitioner per ben
Prova dig fram till vikter där du klarar max dessa repetitioner (alt. gör fler med lättare vikter). När så tungt som ovan kör jag inga övningar i superset, förutom lätt rörlighet. Då behöver jag min vila mellan varje set, vilken brukar ligga på ca 1-2 minuter.Förutom rörlighetsövningar kör jag inga övningar i superset när jag är uppe på så tunga vikter att jag klarar max 5-8 repetitioner. Då behöver jag min vila däremellan, vilken brukar ligga på ca 1 minut.
Lycka till om du testar och oavsett – hoppas du får en fantastisk tisdag. KRAM! /A