Önskar du en kort finisher på ditt träningspass med fokus styrka och uthållighet i dina lår?
Här visar jag dig ett 5 minuters flow med 3 bra övningar för lårträning. Dynamisk och statisk styrke- och uthållighetsträning till benens fram- och baksida, plus lite rörlighet för bröstryggen. Dessutom lätt att anpassa efter dig, dina mål och din dagsform. Vill du (som mig där) mest aktivera kroppen kan du göra det och vill du ”kötta” kan du lägga till belastning eller öka tempot.
Jag förklarar med i texten och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
5 minuters LÅRTRÄNING (+ lite bröstrygg)
Go:
• 12 reverse lunges
– för tyngre: med hantlar
– för mer puls: utfallshopp
• 12 romanian deadlift
– alt. annan variant av marklyft
• 30 sek wall sit hold
+ armsträck för bröstryggsrörlighet
x så många varv du hinner på 5 minuter. Personifiera efter dig i vanlig ordning! ★
Del av morgonens längre pass på F4l Crossfitcrossfit där vi utöver detta gjorde flera andra som 5-minuterswodar med 2 minuters vila mellan varje, inklusive en längre rörlighetsdel efteråt. Så himla givande övningar och alltid lika roligt att köra ihop med andra likasinnade träningsfrälsta.
Tack för en bra avslutning på veckan i boxen coach Nour & Co. och trevlig helg du som läser! /A
