Stel och spänd?
Du är knappast ensam om att behöva ge lite extra kärlek i form av rörlighetsövningar för höft, rygg och axlar. Smart om du vill kunna träna hårdare sen och slippa skador. Ja, fördelarna med rörlighetsträning har jag förklarat många gånger. Och ännu ett skäl att göra dom är att det är avkopplande och skönt när stelheterna släpper.
I det här inlägget på Instagram visar jag dig 7 uppmjukande godingar för höft, rumpa, lår, rygg och axlar från förra torsdagspasset på Fit4Life Crossfit.
Mjuka upp din höft och rygg – 7 rörlighetsövningar
1. Höften: 90°/90° knärotation
2. Höft + rumpa: duvan
3. Bak-/insida lår: framåtfällning
4. Ryggraden: katten-kon
5. Rygg/baksida axlar: ”trä i nålsögat”
6. Höft/bröst: djupt utfall + armsträck
7. Rygg/sidan: knäsittande sidostretch
Hur? Jobba gärna igenom övningarna med 5 repetitioner per sida och djupa, lugna andetag.
Varför? Ju mindre begränsande stelheter, ju lägre skaderisk och bättre teknik kan du träna med. Plus avkopplande, en stund att känna in, landa, andas..
Önskar dig en riktigt skön söndag! ❤︎/A