Basövningar + rörlighetsövningar = kanonkombination.
Här vid ett helkroppsprogram med 10 övningar där varannan ger dig styrketräning med basövningar, varannan ökar din rörlighet. Allt du behöver är en skivstång, men du kan även använda kettlebell, hantlar eller byta ut styrkeövningarna mot det som funkar för dig. Till rörlighetsövningarna räcker det däremot fint med din egen kropp.
Program skapat i ExorLive.
Helkroppsprogram – 10 övningar med varannan basstyrka, varannan rörlighet
- Marklyft + utfall bakåt med diagonal stretch, 4 superset med 8-12 reps/sida
- Djup knäböj + fyrfota diagonallyft, 3 superset med 8-12 reps/sida
- Stående rodd + dubbel vinkelposition, 4 superset med 8 v.s. 1 reps
- Axelpress + triangel med sidostretch, 4 superset med 8 v.s. 1 reps
- Bänkpress + knäsättande stretch av framsida, 3 superset med 8 v.s. 3 reps/sida
Upplägg: Kör övning 1 ihop med 2 direkt efter varandra o.s.v. Upprepa lika många gånger för varje sida. Du väljer själv vikt, set och repetitioner vid varje övning, se programmet som ett förslag.
Lycka till med din träning! /A
Länge sen jag gick på yoga nu. Har nedgraderat mitt SATS-kort av ekonomiska skäl och eftersom jag bara brukat gå på 1 pass i veckan, så nu ingår inte gruppträning, men rörlighetsträning får jag in ändå. Dels en gång i veckan vid en längre rörlighetsdel i crossfitboxen, men lite varje dag såhär. Skönt och välbehövligt.
