CORE!
Alltså core som i dina inre, stabiliserande muskler i bålen – oerhört bra att vara stark i. Spelar egentligen ingen roll vad du gör, sitter, står, går, springer, hjular, hoppar, lyfter tungt.. din core hjälper till och skyddar. Och kanske vanligaste övningen för att träna den är plankan, i alla fall i min värld. Är det samma för dig? Lite tröttsamt tycker jag, att stå i samma position och ”spänna åt”. Därför är det så roligt att lära sig nya kul upplägg, som jag fick i måndags och nu sprider vidare till dig.
Här visar jag hur du tränar core ur 3 coola och kanske nya perspektiv.
Trött på plankan? Stärk din core ur 3 coola perspektiv
♨︎ 1. Hollow ups, 8-15 st
♨︎ 2. Arch ups, 8-15 st
♨︎ 3. Handstand hold, 10-30 sek
Hur? Upprepa x 4 varv med vilopaus där du behöver. Eftersträva anspänning i hela kroppen och tänk att du ”drar åt ett inre blixtlås”, från bäckenet till bröstbenet, inåt och från sidorna (men kunna andas är bra 🙂 ). Och jobba hellre i ett lugnt tempo där du har kontroll än snabbt utan.
För tungt? Gör lättare genom att sträcka armarna längs kroppen istället och/eller ett ben i taget, samt stå i pik eller plankan (hm) istället för handstand.
En rekommenderad omgång till ditt fantastiska kraftcenter från Ewelina, Sabina och mitt pass med coach Kevin på F4Life i måndags. Skriv gärna till mig om du testar så jag får veta vad du tyckte. Min mage brinner än, haha.. varm kram! /A