Nyligen gav jag dig ett program med en viktskiva..
..och nu är det dags att träna med det du kan trä den på – ett cirkelpass med skivstång. Nog i sig för ett effektivt pass. En ”normal” skivstång väger 20 kg, så bara den är en lämplig tyngd många gånger, men tycker du det blir för lätt – lassa på till lagom utmaning för dig.
Tanken om du följer upplägget är annars ett cirkelpass med skivstång på kort tid med ett och samma redskap. Om du lägger på viktskivor, prova gärna så att du orkar alla övningar med samma stång eller förbered flera stänger. Förslagsvis en för marklyft och front squat, en för rodd och militärpress och en för joystick. Eller kör med bara en enda skivstång som jag här!
Cirkelpass med skivstång för hela din kropp – från tå till topp
- Marklyft
- Rodd
- Front squat
- Militärpress
- Joystick
Upplägg: Gör 10 reps av alla övningar direkt efter varandra. Vila 1 minut, upprepa 4 varv.
Typisk träning jag själv gärna kör på semestern. Tidseffektivt, heltäckande styrketräning med ett roligt upplägg. Lycka till och hoppas du får ett givande pass om du provar, puss! /A
